Forbedr dine blodårer med disse ændringer
Sundhed i dine blodårer er nøglen til at have en god livskvalitet.
Forbedr dine blodårer
Forestil dig et øjeblik, at dit kredsløbssystem er en avanceret indre motorvej, der består af et uendeligt antal vener og arterier.
Disse særlige motorveje transportere ilt, næringsstoffer og andre elementer, der gør dit liv muligt.
Hvis noget går galt, hvis dine blodårer hærder, eller hvis du får en lille blodprop, der hæmmer cirkulationen, kan dit liv være i fare.
En af de mest almindelige problemer, der kan opstå i disse indre ”veje” er perifer karsygdom.
I dag ønsker vi at tale om de små skader og blokeringer, der kan opstå i de vener og arterier, der er væk fra dit hjerte.
Åreknuder, for eksempel, er en af de mest almindelige sygdomme i venerne, som du har brug for at lære at forebygge og behandle.
Hvis du allerede lider af årebetændelse eller en anden karsygdom, skal du dog se en specialist for at forhindre mulige fremtidige blodpropper.
Hvis du har en genetisk baggrund med åreknuder eller karsprængninger, eller allerede har dem selv, er det en god idé at følge disse enkle tips til at forbedre din livskvalitet.
Start i dag for at få mest ud af din vaskulære sundhed
Hvor mange timer sidder du ned i løbet af dagen? Nogle gange, takket være arbejde, kan du blive tvunget til at være ”knyttet” til din kontorstol.
Uden for arbejdstiden, er der dog en hel verden af muligheder for dig til at aktivere dit hjerte.
Læs også Sådan bekæmper du halsbrand
Føre en stillesiddende livsstil, dine kostvalg, graviditet eller genetiske faktorer kan alle afgøre, hvorvidt åreknuder vil forekomme.
Den gode nyhed er, at du kan undgå dem eller bremse deres progression hvis du arbejder hårdt nok. Det er vigtigt at indse, at nogle gange, kan små ændringer virkelig forbedre din livskvalitet.
Vær opmærksom på disse enkle ideer.
1. Start og afslut dagen med kolde brusebade af dine ben
Ingen tvivl om du også gør dette: starter og slutter din dag med brusebade. Denne vane giver dig også en god mulighed for at forbedre cirkulationen i din ben.
For at gøre dette korrekt, bør du:
- Eksponere dine ben til lunkent vand i fem eller seks sekunder.
- Følg dette op med koldt vand i yderligere seks sekunder.
- Gør dette for begge ben og slut altid af med hurtig afskylning med koldt vand for at stimulere cirkulationen i denne region.
2. Tomatsaft til morgenmad
Tomat frø har antikoagulerende egenskaber, der vil forbedre blodgennemstrømningen. For at drage fordel af dette fremragende faktum, kan du gøre to ting:
- Påfør bladene fra tomatplanten til dine åreknuder eller karsprængninger i et par minutter.
- Så snart det begynder at kradse eller brænde, fjern dem og skyl efter med koldt vand.
- Som en enkel og lækker måde at starte dagen på kan du ikke vælge noget bedre end et naturligt glas tomatjuice.
- Glem ikke, at tomater har meget få kalorier. Ud over det, er de et naturligt vanddrivende middel, som hjælper med at aktivere stofskiftet og forbrænde fedt.
- Naturlig tomatsaft vil også hjælpe med at fjerne overskydende væske og toksiner, der forårsager betændelse og gør du føler dig træt og tung.
3. Aloe vera og honning til at fremme cirkulation og lindre tunghed
En god måde at pleje din vaskulær sundhed på er ved at tage et naturligt middel fremstillet af aloe vera og honning hver dag.
Denne kombination vil reducere betændelse i dine åreknuder.
Foruden dette, når du spiser det hver dag vil du forbedre din blodgennemstrømning for at kæmpe tunghed og ødem.
Ingredienser
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
- 1 spiseskefuld aloe vera gel (15 g)
- 1 kop vand (200 ml)
Forberedelse
- Alt du skal gøre er at opvarme en kop vand, og når det kommer i kog, tilsæt aloe vera og honning.
- Bland det godt og drik det hver dag efter dit hoved måltid.
4. Sov med dine ben ophævet
Du ved allerede, at for at tage sig af din vaskulære sundhed er det vigtigt at bevæge sig rundt og undgå at føre en stillesiddende livsstil.
En anden måde at forbedre dine åreknuder på er ved at holde dine ben ophævede, så længe du kan.
- Når du sidder ned, er det en god idé at bruge en fodstøtte.
- En anden god idé er at placere en pude under benene, mens du sover. Alt du skal gøre er at holde dem forhøjede omkring 15 centimeter over dit hoved.
5. Sig ”ja” til en kost, der er rig på fiber
For at fremme god cirkulation i din krop og dine ben, er du nødt til at foretage nogle få ændringer i din kost.
- En kost, der er rig på fibre, frugt, grøntsager, og korn er afgørende for at tage sig af din vaskulære sundhed.
- Og glem ikke noget andet meget vigtigt: Minimer dit forbrug af salt for at fastholde færre væsker.
Vi foreslår, at du starter i dag ved at tilføje følgende fødevarer til din kost:
- Frø (chia, solsikke)
- Korn (havre, boghvede, rugbrød)
- Fuldkorns pasta
- Grøntsager (asparges, squash, rødbeder, artiskokker, broccoli)
- Linser
- Nødder (pistacienødder, valnødder)
- Frugter (æbler, papaya, ananas, jordbær)
Til slut, hvis du har årebetændelse eller meget betændelse i dine åreknuder allerede, er den eneste løsning kirurgi. Men disse tips kan hjælpe dig, uanset hvad.
Følg dem og nyd bedre vaskulær sundhed i dine blodårer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- C. Sales. The Importance of Elevating Your Legs. (2013).
- Erkkilä AT, Lichtenstein AH. Fiber and cardiovascular disease risk: how strong is the evidence? (2006).
- National Clinical Guideline Centre. Varicose veins in the legs. The diagnosis and management of varicose veins. Clinical guideline. Methods, evidence and recommendations. July 2013. Commissioned by the National Institute for Health and Care Excellence
- Willcox JK, Catignani GL, Lazarus S. Tomatoes and cardiovascular health. (2003).
