Jumping fitness: Sådan udøves det

Jumping fitness er fantastisk aerob træning til at tabe sig, forbedre udholdenhed og reducere belastningen af led. I dag fortæller vi dig, hvad det er, og hvordan du kan udøve det.

Jumping fitness er en disciplin, der blev født i 2001 i Tjekkiet. Instruktørerne, Jana Svodova og Tomas Burianek, kombinerede principperne for aerob træning med en trampolin for at minimere belastningen af led og gøre træningen mere dynamisk.

Holdene varer mellem 45 og 60 minutter, med baggrundsmusik til at guide hver øvelse og med variationer i bevægelsernes intensitet. Derfor er det relateret til andre metoder, såsom kropsbalance, fitboxing, pilates og spinning. Det adskiller sig fra dem alle ved, at øvelserne foregår på en trampolin.

I løbet af de sidste par år har der været en stigning i interessen fra fitnesscentre og sportsentusiaster. I dag kan du finde kurser i mere end 30 lande, og de dukker op som et alternativ til konventionelle aerobe øvelser.

Derfor viser vi dig, hvordan du udøver jumping fitness og nogle af dets fordele.

Hvad er fordelene ved jumping fitness?

Hovedårsagen til at hoppe på trampolin er at lindre leddene. Nogle aerobe discipliner belaster knæ, ankler og hofter, hvilket i sidste ende fører til slid, smerter, betændelse og skade.

Heldigvis hjælper trampolinen, som du udfører øvelserne på, betydeligt med at lindre belastningen på disse områder, da det skaber en stødpude for hver bevægelse.

På trampolinen udfører du et væld af aerobe øvelser, som giver fordele såsom følgende:

• Reducerer episoder med depression: Al fysisk aktivitet er positivt for psykologisk velbefindende. Beviserne indikerer imidlertid, at aerobe discipliner er ekstra nyttige til dette.
• Det hjælper med at kontrollere vægten: Sammen med en afbalanceret kost kan jumping fitness hjælpe dig med enten at bevare din vægt eller tabe dig. Jumping fitness kombinerer forskellige intensiteter af aerobe bevægelser, hvilket ifølge undersøgelser er gavnligt for vægttab.
• Kontrollerer kolesterol- og triglyceridniveauer: Undersøgelser har bekræftet, at fysisk motion af middel intensitet hjælper med at kontrollere kolesterol og triglycerider.
• Sænker blodtrykket: 45 til 60 minutters aktivitet på trampolinen hjælper med at sænke blodtrykket. Det er ideelt til mennesker, der lider af forhøjet blodtryk eller som en forebyggende metode. Flere undersøgelser har vist, at dette er tilfældet. Under alle omstændigheder er en forudgående evaluering fra en kardiolog tilrådelig for at bestemme muligheden for at hoppe med de blodtrykstal, som hver patient præsenterer.
• Det bidrager til udøvende funktion: Dette er forbedringen af kognitiv kapacitet, opmærksomhed, hukommelse og koncentration. Det er, hvad beviserne tyder på, så det er en af grundene til, at aerob aktivitet anbefales til ældre personer.
• Det er en hjertebeskyttende aktivitet: Især hvis du gør det ved høj intensitet, selvom aerobe discipliner ved middel intensitet også har vist sig at have positive effekter for hjertet.

Læs også: Kropsvægtstræning: Hvad er det, og hvad er dets fordele?

Hvordan udøves jumping fitness?

Som vi allerede har nævnt, involverer jumping fitness hold på mellem 45 og 60 minutter. Nogle gange kan du finde 30-minutters hold for dem, der er nye inden for jumping fitness.

En træner, der også er ansvarlig for at vælge musikken, vil lede holdet. I teorien hjælper denne musik med at guide bevægelserne og sætter tempoet for at bevæge sig fra middel til høj intensitet.

Træneren vælger bevægelser i henhold til deltagernes niveau, klassens mål og trænerens erfaring. Alle disse bevægelser finder sted på en trampolin, der måske har et støttehåndtag.

Blandt de mest almindelige øvelser er følgende:

1. Opvarmning

Som med enhver anden disciplin begynder det med at udstrække og opvarme de nødvendige muskler. Selvom det er muligt at gøre begge dele væk fra trampolinen, er formålet med de første 5 minutter at forberede dine muskler, når du først er på trampolinen.

Så vil træneren ved hjælp af baggrundsmusik bruge følgende som en opvarmningsrutine:

• Bløde hop med fuldt udstrakte ben.
• Bløde hop med klap og knæløft.
• Hop med 90 graders drejning for at vende tilbage til startpositionen.
• Saks eller T -spring.
• Hop fra side til side.
• Squats med hop.

Dette er nogle af bevægelserne til opvarmning, som er afgørende for at undgå skader og opnå maksimal ydeevne. Intet hold bør begynde uden en ordentlig opvarmning.

2. Jogging

Det er muligt at tilpasse løbeturen til en trampolin, så alle hold inkluderer det i et par minutter. Det er mere venligt over for leddene og mere sikkert at udøve for bestemte grupper af mennesker.

Generelt er intensiteten middel, selvom der kan være tidspunkter, hvor den stiger til høj. Det kræver større stabilitet i kernen, lægmuskler og lårene, da de små ændringer, der skyldes trampolinens effekt, har en tendens til at placere tyngdepunktet ude af balance med hvert hop.

3. Aerob dans

Aerob dans er en af de mest undervurderede træningsformer. Træning med høj intensitet kan forbrænde op til 500 kalorier, så alle jumping fitness-hold inkluderer en eller anden form for dans. Disse vælges i henhold til deltagerne. Derfor kan de variere fra Zumba til mavedans.

For større komfort kan store trampoliner bruges, hvilket forstørrer fladen for at opnå større bevægelsesfrihed. Når man forsøger at søge større kalorieforbrænding, er det meget almindeligt, at træneren foretager ændringer i trinene og giver anledning til større improvisation.

4. Øvelser med vægte

Selvom ikke alle hold bruger vægte, er det muligt at bruge vægte under jumping fitness. I dette tilfælde kombineres aerobe og anaerobe aktiviteter i en enkelt rutine, og muskelstyrkning opnås i processen.

Vægten er naturligvis reguleret til kun et par kilo for at bevare essensen af disciplinen og for at undgå ulykker med trampolinen.

De fleste bevægelser kan genfortolkes til at omfatte vægt, selvom klassiske anaerobe rutiner også kan udføres med tilføjelse af hop. Det hele afhænger af dit fitnessniveau og dine mål.

Overvejelser om at lave jumping fitness derhjemme

Dette var et par eksempler på, hvordan jumping fitness ser ud. Intet forhindrer dig i at gøre det derhjemme, selvom du på forhånd bør overveje et par detaljer:

• Vælg en trampolin, der kan bære din vægt.
• Ryd området for at undgå sammenstød, når du strækker dine arme og ben ud.
• Sørg for sikring af kontaktpunkterne med jorden. Hvis trampolinen ikke har dem, kan du overveje at tilføje skridsikre gummibånd.
• Bær behageligt træningstøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
• Brug sneakers for stabilitet. Når du er blevet mere erfaren, kan du prøve at gøre det barfodet.
• Og som det sidste må du ikke fortsætte træningen, hvis du føler trykken i brystet, overdreven ubehag i bækkenområdet eller muskelsmerter.

Ud over alt dette skal du også vide, at der er nogle sammenhænge, hvor jumping fitness frarådes. Disse omfatter urininkontinens, svimmelhed, ankelforstuvninger eller nylige ledskader. Det anbefales heller ikke, hvis man er gravid i 5. måned eller mere, selvom du kan konsultere en læge.

Husk endelig, at det vil tage dig i gennemsnit 5 eller 6 lektioner at blive fortrolig med bevægelserne og balancen på trampolinen. Derfor er det bedst at undgå at overskride dine grænser for at forhindre skader