Pilates under graviditet: Er det en god ide?

09 april, 2020
Pilates under graviditet anbefales ofte til vordende mødre. Find ud af hvorfor og om det er en god idé for dig i denne artikel.
 

Træning under graviditet gavner både mor og baby. Generelt anbefaler læger, at gravide holder sig til fysisk aktivitet med lav påvirkning, såsom svømning, gåture eller yoga. En mulighed, der tiltaler vordende mødre, er pilates under graviditet.

Men er det en sund form for motion for gravide kvinder?

Pilates under graviditet: Er det en god idé?

I dag vil vi gerne svare på nogle af de spørgsmål, du måtte have om pilates, og om det er sundt for din graviditet eller ej.

Hvad er Pilates?

Kvinde på stor bold dyrker pilates

Joseph Hubertus Pilates var skaberen af ​​denne fysiske træningsform, der bærer hans navn. Pilates blev designet til at arbejde på krop og sind på samme tid. Målet er blandt andet at fremme koncentration, kontrol og vejrtrækning.

Du kan lave Pilates på jorden eller med træningsudstyr. Din krop arbejder for at øge styrke, forbedre fleksibilitet og smidighed. På et følelsesmæssigt niveau hjælper det med at øge selvværd og oprette forbindelse til dig selv.

Men er det muligt at lave Pilates under graviditet?

Svaret varierer afhængigt af den gravide kvindes fysiske tilstand.

Hver person og hver graviditet er forskellige. Din fødselslæge skal hjælpe dig med at afgøre, om du kan lave pilates eller ej.

 

Praktiseringen af ​​Pilates kan hjælpe med at styrke en mors krop. Imidlertid skal du altid konsultere din læge, inden du begynder på en ny træningsrutine.

Læs også: Elleve vaner, du bør undgå under graviditet

Sådan laver du pilates under graviditet

Kvinde med bold dyrker pilates under graviditet

Antag, at du har været ved lægen, og de vurderede din fysiske tilstand. De konkluderede, at det er sikkert for dig at lave Pilates.

I så fald, hvor mange gange om ugen skal du så lave det? Vil du kunne følge med på al træningsbelastningen?

Anbefalingerne varierer fra en specialist til en anden. Her er nogle observationer om denne sag fra Journal of Yoga and Physical Therapy:

  • Du kan lave Pilates fra det øjeblik, du bliver gravid, helt til den dag, du føder. Du skal dog altid gøre det under lægeligt tilsyn.
  • Gør det mellem to og tre gange om ugen.
  • I første trimester bør dine øvelser ikke overstige 20 minutter. Du kan senere forlænge dem op til 45-60 minutter pr. session, når din graviditet er mere fremskreden.
  • Når du laver pilates, er det vigtigt at fokusere på at udføre øvelserne korrekt.

Fordelene ved pilates for gravide kvinder

Pilates kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas under graviditeten, både fysisk og følelsesmæssigt
 

Pilates under graviditet kan være meget gavnligt for både dig og din baby, ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt.

Blandt sine vigtigste fordele hjælper pilates med at:

  • Mindske frygt for at føde: Pilates-åndedrætsøvelser kan hjælpe kvinder til bedre at modstå deres fødselsveer.
  • Forbedre din fremtidige udvidelse på grund af fleksibilitetsarbejde.
  • Styrke din bækkenbund.
  • Forbedre din fleksibilitet og koordinering.
  • Du lærer vejrtrækning og selvkontrol, der vil hjælpe meget under fødslen.
  • Undgå åreknuder, hæmorroider og rygsmerter.
  • Forbedre din selvtillid.
  • Opstramme din krop.
  • Øve afslapning.
  • Forbedre din søvn og forhindre søvnløshed.

Læs også: Fire tips til at gøre din baby glad under graviditeten

Hvornår anbefales pilates ikke under graviditet?

Læge tjekker gravid kvindes blodtryk

Som vi har sagt før, skal din læge rådgive dig om, hvorvidt du kan lave pilates eller ej. Generelt anbefales denne øvelse ikke i visse tilfælde, såsom:

 

Du kan prøve at deltage i pilates-klasser designet til gravide, da nogle øvelser i andre typer pilates er kontraindiceret under graviditet. Disse inkluderer liggende øvelser (hvor endetarmen sammentrækkes), dem, der udføres på hovedet og dybe stræk.

Pilates under graviditet kan give mange fordele for dig og din baby. Du bør dog kontakte din læge, inden du tilmelder dig noget pilates-program.

Husk, at du ikke bør foretage nogen ændring i dine vaner under graviditeten uden at konsultere din jordemoder eller læge. Dit og dit barns helbred kommer først!

 
  • Dilek S G. Pregnancy Pilates and Benefits of Pregnancy Pilates during Childbirth. J Yoga & Physio. 2018; 5(1): 555652. DOI:10.19080/JYP.2018.05.555652.002
    King M, Green Y (2002) Pilates workbook for pregnancy. Octopus Publishing Group, Canada.
  • NCBI. (2009). Effects of natural childbirth preparation versus standard antenatal education on epidural rates, experience of childbirth and parental stress in mothers and fathers: a randomised controlled multicentre trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19538406
  • Balogh, A. (2005). Pilates and pregnancy. RCM Midwives : The Official Journal of the Royal College of Midwives, 8(5), 220—222. Retrieved from http://europepmc.org/abstract/MED/15960329