Sænk kolesteroltal med disse hjemmelavede opskrifter

2. august 2019
For at holde kolesterolniveauerne stabile skal du passe på din kost, men også kombinere den med fysisk aktivitet og en sund livsstil generelt.

Kolesterol er en type fedt, der findes i blodet. Selvom kroppen producerer alt det kolesterol, den har brug for, er det også muligt at få kolsterol gennem mad. Nogle faktorer som genetik, alder og aktivitetsniveau kan påvirke risikoen for at udvikle et forhøjet kolesteroltal, som er skadeligt for dit helbred. Sænk kolesteroltal, hvis dette sker.

Vi vil her gerne give dig nogle hjemmelavede opskrifter, der kan være med til at kontrollere dit kolesteroltal og undgå, at det bliver for højt.

Det er klart, at gode kolesteroltal er afgørende for at leve et sundt liv. Det er en omfattende del af kroppens proces at bruge fedtstoffer i din kost, som er afgørende for at producere celler, galdesalte, hormoner og D-vitamin.

Men et for højt kolesteroltal er en af de vigtigste risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme. Hvis du har et højt kolesterol, kan din læge anbefale visse lægemidler eller ændringer i din livsstil.

Du bør også erkende, at næsten alle frugter og grøntsager hjælper med at reducere niveauet af dårlig kolesterol, fordi de indeholder opløselige fibre, som absorberer kolesterolet i din kost.

Når det er sagt, så lad os tage et kig på nogle gode opskrifter, der kan hjælpe dig med at kontrollere dine kolesterolniveauer.

Kontroller og sænk kolesteroltal med 5 hjemmelavede opskrifter

Sænk kolesteroltal med kokosolie

Hvis du vil bruge et middel til at sænke højt kolesterol, bør du vide, at det er muligt at gøre dette ved hjælp af mange hjemmelavede opskrifter.  De kan helt sikkert hjælpe dig med at opnå dit mål for at føre et sundere liv.

Læs også denne artikel: Prøv denne effektive diæt til at reducere dårlig kolesterol

1. Sænk kolesteroltal med kokosolie

Først skal du kigge på kokosolie, som er en vigtig ingrediens til styring af højt kolesteroltal.

Kokosolie er kendt for at øge niveauet af godt kolesterol i blodet. Dette hjælper kroppen med at reducere niveauet af dårlig kolesterol og beskytter dig også imod hjertesygdomme for at hjælpe dig med at holde din vægt under kontrol.

  • Hvis du vil udnytte de utrolige fordele, skal du bare tilføje kokosolie til dine yndlingsretter og salater i moderate mængder.
  • Du kan endda udskifte din madolie med kokosolie. Alternativt kan du spise en spiseskefuld kokosolie hver morgen.

2. Grapefrugtsaft

Det anbefales at drikke friskpresset grapefrugtsaft 1 til 2 gange om dagen, helst efter hvert måltid. Husk på, at grapefrugtsaft er en rig kilde til at få proteiner og næringsstoffer, der har fantastiske fordele for dit helbred.

Grapefrugt giver også din krop en stor mængde C-vitamin, fiber og mineraler som magnesium og kalium. Det stærke antioxidantpotentiale af grapefrugter sammen med dets fremragende næringsstoffer gør det til et ideelt valg til styring af højt kolesteroltal.

“Det bedste og mest effektive apotek findes i din egen krop.”

-Robert C. Peale-

3. Æblecidereddike

Dernæst er der æblecidereddike. Du bør vide, at æblecidereddike indeholder eddikesyre og pektin. Således, mens eddikesyren hjælper dig med at tabe den uønskede kropsvægt, der er forbundet med højt kolesterol, så binder dårlig kolesterol til pektin af æblecidereddike, og din krop vil eliminere det fra din krop.

Ingredienser

  • 1 spsk æblecidereddike (15 ml)
  • 1 glas vand (200 ml)
  • Honning (til smag)

Sådan gør du

  • Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas varmt vand og bland det godt sammen.
  • Hvis du vil, kan du tilføje en lille smule honning til blandingen.
  • Bland det godt og drik det med det samme.
  • Det anbefales at du drikker denne opløsning en gang om dagen eller hver anden dag for at få det bedste udbytte af dets gode fordele.

4. Citronsaft

sænk kolesteroltal med citonsaft

Citronsaft er en rig kilde på C-vitamin og antioxidanter. Dette gør det til et effektivt middel til at nedsætte niveauet af dårlig kolesterol i kroppen og fremme vægttab.

Ingredienser

  • ½ citron, presset
  • 1 glas vand (200 ml)
  • Honning (efter smag)

Sådan gør du

  1. Tilsæt en halvt presset citron til et glas varmt vand.
  2. Bland godt og tilføj lidt honning.
  3. Det anbefales at forsøge at drikke blandingen med det samme.
  4. Ideelt set skal du drikke et glas en gang om dagen, helst hver morgen på tom mave.

Tjek også denne artikel: 9 fordele ved at drikke varmt vand og citronsaft

5. Grøn te

Endelig bør du vide, at grøn te er en rig kilde til polyfenoler. Disse forbindelser giver enorme fordele for menneskets sundhed. Faktisk har grøn te den højeste koncentration af polyfenoler, som ikke kun er forbundet med at sænke ​​kolesterol, men også utallige andre sundhedsmæssige fordele.

Ingredienser

Sådan gør du

  • Varm vandet op til kogepunktet.
  • Når det koger, skrues ned for varmen og tilsættes grøn te.
  • Lad det stå over lav varme i 5 minutter og fjern det derefter.
  • Når teen har afkølet lidt, kan du tilføje lidt honning.
  • Det er bedst at drikke det, mens det stadig er varmt.

Husk på, at din daglige kost spiller en lige så vigtig rolle i at opnå og opretholde dine sundhedsmål. Du kan klare kontrollen af et højt kolesteroltal effektivt med god ernæring, regelmæssig motion og føre en overordnet sund livsstil.

Sænk kolesteroltal med disse sunde vaner. Takket være denne liste over hjemmelavede opskrifter, vil du være i stand til at kontrollere dit højt kolesteroltal!

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518