7 kosttilskud du bør tage hver dag for ideel sundhed
Har din kost en mangel på vigtige vitaminer og mineraler? Lær om 7 sunde kosttilskud, som du kan tage for god sundhed.
Verdenen indenfor kosttilskud er omfattende. Men du bør undersøge det lidt, før du beslutter dig for at tage nogen af dem.
Selvom de er naturlige, kan de også have betydelige virkninger på dit helbred, herunder uønskede bivirkninger.
I denne artikel snakker vi om, hvilke kosttilskud du kan tage dagligt for at forhindre de mest almindelige mangler i hverdagen.
Hvornår skal jeg tage kosttilskud?
Du kan være vant til at tage naturligt kosttilskud i stedet for kunstig medicin for at behandle visse sundhedsproblemer, der ikke er for alvorlige.
Husk dog, at du ikke bør tage vitamintilskud permanent, selvom de er naturlige. Dette skyldes, at de kan have skadelige virkninger på dit helbred på lang sigt.
Men nogle kosttilskud bærer ingen risiko ved overdreven forbrug.
Faktisk kan de endda være meget gode for dig, hvis de tages dagligt, da de giver dig næringsstoffer, som man ofte mangler med nutidens livsstil.
De bedste kosttilskud til ideel sundhed
Herunder tager vi et kig på, hvilke kosttilskud du kan tage hver dag uden at løbe nogen risici.
Disse er gode for næsten alle og hjælper dig med at optimere dine energiniveauer samt hjælper på visse forhold.
1. Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral for din krop.
Selvom magnesium findes i mange fødevarer, er dårlig jordkvalitet, som bliver værre og mindre nærende, med til at gøre, at mange mennesker mangler det.
Derfor er det tilrådeligt at tage et supplement med dette mineral hver dag for at holde sig sund.
Magnesium hjælper med følgende funktioner:
- Nære dine knogler og muskler
- Regulere tarmaktivitet
- Balancere dit nervesystem
- Berolige blodkar
- Regulere blodsukkerniveauer
2. C-vitamin
C-vitamin er et næringsstof, der er nødvendigt for et godt helbred. Du kan få det gennem din kost eller som supplement.
Den anbefalede minimumsmængde er 300 mg dagligt.
C-vitamin styrker dit immunsystem, og en mangel er forbundet med mange slags sygdomme.
Det er en kraftig antioxidant, og beskytter din hud, led og ben.
Det hjælper også med at forhindre depression og øjensygdomme.
3. Spirulina
Spirulina er en superfødevare alge, der er fyldt med næring. Det er rig på protein, essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler, enzymer og fibre.
Spirulina gør meget for at give dig det ideelle helbred:
- Det giver dig energi.
- Spirulina hjælper dig med at tabe dig på en sund måde.
- Det forhindrer hårtab.
- Det bekæmper søvnløshed.
- Det sænker kolesteroltallet.
- Det bidrager endda til et godt syn.
4. Havvand
Du kan finde havvand til forbrug på visse markeder og i visse helsekostbutikker. Denne type mad er fuld af mineraler og oligo elementer, hvilket gør det godt til at forebygge ernæringsmæssige mangler.
Du kan indtage det alene, blandet med vand eller bruge det til madlavning i stedet for salt. Havvand øger ikke dit blodtryk, men regulerer nyre- og tarmfunktion.
5. Øl gær
Øl gær er et almindeligt supplement til mennesker, der søger et boost af vitaminer og mineraler. Det er godt for nervesystemet, til at forhindre angst og depression, såvel som din hud, hår og negles sundhed og udseende.
Du kan indtage det sammen med morgenmaden, blandet i juice, mælk eller yoghurt, eller i kapsler eller tabletter.
6. Gurkemeje
Gurkemeje er et fremragende krydderi for at forhindre alle former for sundhedsmæssige problemer.
Derfor kan du nu finde det som et supplement, nogle gange kombineret med andet for at hjælpe med at lindre smerter.
Gurkemeje-kosttilskud forhindrer og reducerer inflammation, indeholder mange antioxidanter og forbedrer leverfunktionen.
7. Probiotika
Probiotika er kosttilskud, der forbedrer tarmbakteriefloraen. De er ikke bare forbundet med din tarms funktion, men også grundlæggende for godt helbred.
Tarmene hjælper med absorbering af næringsstoffer og dit immunsystem, hvilket gør det vigtigt at holde dem sunde.
Probiotika giver overraskende resultater på kort tid, både for raske mennesker såvel som dem med kroniske eller degenerative sygdomme.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J., & Male, D. A. (1999). Magnesium: Physiology and pharmacology. British Journal of Anaesthesia. https://doi.org/10.1093/bja/83.2.302
- Oudemans-van Straaten, H. M., Spoelstra-de Man, A. M. E., & de Waard, M. C. (2014). Vitamin C revisited. Critical Care. https://doi.org/10.1186/s13054-014-0460-x
- Pittler, M. (2010). Herbs and Natural Supplements. Focus on Alternative and Complementary Therapies. https://doi.org/10.1111/j.2042-7166.2005.tb00337.x
- Spolaore, P., Joannis-Cassan, C., Duran, E., & Isambert, A. (2006). Commercial applications of microalgae. Journal of Bioscience and Bioengineering. https://doi.org/10.1263/jbb.101.87