Hvad skal jeg spise til morgenmad for at tabe mig?

Sunde fødevarer som havregryn, naturlig yoghurt og frugt er gode byggesten til din morgenmad for at tabe vægt og være 100% klar om morgenen, både fysisk og mentalt

Bedømt og godkendt af læge Maricela Jiménez López.

Skrevet af Daniela Echeverri Castro

Sidste ændring: 26 august, 2022

Har du nogensinde spekuleret på, hvad er den bedste morgenmad er til at tabe sig?

Når det kommer til vægttab, er morgenmad en af ​​de vigtigste måltider på dagen. Mens den tit blev overset, så ved vi nu, hvor vigtigt det er for et godt helbred og en god figur.

På grund af de næringsstoffer, du spiser i dagens første måltid, så bliver dit stofskifte igangsat og fungerer bedre i løbet af dagen. Du vil forbrænde flere kalorier og præstere bedre i både krop og sind.

Men en ernæringsmæssig dårlig morgenmad vil ikke fungere, og en morgenmad kun sammensat af en fødevaregruppe vil heller ikke. Hvis du spekulerer på, hvad du skal spise til morgenmad for at tabe dig, så ved du nu, at dine madvalg betyder noget, såvel som balancen mellem dine makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

I dag vil vi gerne dele 5 ideer med dig. Du vil bemærke, at de alle består af lækre kombinationer af fødevarer. De har et lavt kalorieindhold og vil holde dig mæt længere, blandt mange andre ting.

Prøv dem!

1. Havregryn og naturlig yoghurt til morgenmad

De komplekse kulhydrater i havregryn og probiotika i yoghurt gør dette til en god morgenmad til at tabe sig.

Først og fremmest vil det give dig nok energi i din travle hverdag. Plus, det vil forbedre din fordøjelse og kontrollere din appetit.

Ingredienser

• 1 kop te (dit valg)
• 2 spiseskefulde havregryn (30 g)
• 1/2 kop fedtfattig naturlig yoghurt (125 ml)
• 1/2 kop bær (80 g)

Instruktioner

• Start dagen ud med at drikke en kop te, lige meget hvilken variant, du kan lide.
• Tilsæt derefter havregrynene til en skål og top med den naturlige yoghurt.
• Læg bærene på toppen og rør.

Anbefalet læsning: 13 madvarer, der styrker dit barns koncentration

2. Rugbrød og avocado

Hvis vi taler om at spise morgenmad for at tabe os, bør rugbrød være øverst på listen. Den høje mængde fiber, det indeholder, gør rugbrød godt for din fordøjelse og vil holde dig mæt. Det vil også give dig energi og god kardiovaskulær sundhed.

Ingredienser

• 2 skiver rugbrød
• 1/2 avocado
• 2 portioner fedtfattig flødeost
• 1 kop appelsin juice (200 ml)

Instruktioner

• Rist rugbrødet og sæt det til side.
• Bland halvdelen af en avocado, indtil den er smørbar.
• Spred derefter flødeosten på toast og top med most avocado.
• Server med et glas appelsin juice.

3. Kalkun sandwich og appelsin juice

Hvem sagde, at hvis du spiser morgenmad for at tabe dig, så skal den være kedelig?

Der er ingen grund til at fratage dig selv smag! Der er alle mulige slags velsmagende muligheder fyldt med protein og fiber, ligesom denne sunde morgenmad idé: en kalkun sandwich med æbler og ost. Start dagen rigtigt.

Ingredienser

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1 Skive kalkun
• 1 servering fedtfattig flødeost (20 g)
• 1 Grønt æble
• 1 kop appelsinsaft (250 ml)

Instruktioner

• Læg et stykke kalkun på en af fuldkornsbrød skiverne.
• Derefter spred flødeosten og top med grønt æble.
• Til sidst, dæk med den anden skive brød og server med en kop appelsin juice.

Du kan også være interesseret i denne artikel: 7 Konsekvenser af at springe morgenmaden over

4. Fuldkornsbrød og æg

Morgenmad med masser af kulhydrater og protein er fantastisk til vægttab og motion. Derfor er denne morgenmad med fuldkornsrødbrød, avocado og æg en så god ide.

ingredienser

• 2 stykker fuldkornsrugbrød
• 1/2 avocado
• 1 hårdkogt æg
• 1 servering grøn smoothie (200 ml)

Instruktioner

• Top brødet med avocado skiverne eller most avocado.
• Skær derefter det kogte æg ud og læg det oven på avocadoen.
• Server sammen med din yndlings grønne smoothie.

5. Havregryn med kiwi og chia frø

Havregryn er stadig stjernen i din morgenmad. Her foreslår vi at kombinere det med en antioxidant-pakket kiwi og chia med alle dens proteiner og sunde fedtstoffer, for at skabe en mættende og energigivende morgenmad til at tabe sig.

Ingredienser

• 1 kop skummetmælk (250 ml)
• 2 spiseskefulde havregryn (30 g)
• 1 mellemstor kiwi
• Chia frø (blødgør i varmt vand på forhånd)

Instruktioner

• Opvarm mælken på medium varme og tilsæt havregryn.
• Lad det koge i mindst 5 minutter.
• Derefter fjern det fra varmen og lad det køle lidt af.
• I mellemtiden skær kiwierne ud og føj dem til en skål.
• Dæk dem med havregryn og top med chia frø.

Nu ved du hvad du skal spise til morgenmad for at tabe dig. Prøv en af disse velsmagende muligheder! Som du kan se, er de sunde, lave på kalorier og nærende. Du vil elske dem!