6 stoleøvelser, der giver dig flad mave på 3 uger

· 9. august 2018
I denne artikel vil vi dele en række øvelser i forskellige trin, der hjælper med at styrke dine mavemuskler, definere din talje og brænde fedt på bestemte steder for en flad mave.

At få en flad mave er ikke bare helt nemt eller noget, du vil opnå natten over. Disse stoleøvelser vil dog hjælpe dig med at få en flad mave på 3 uger.

Begynd at gøre dem i dag, være konsekvent, og du vil se forskellen. Du får en flad mave på 3 uger, men det er selvfølgelig vigtigt at blive ved med øvelserne, så resultaterne varer ved.

1. Få flad mave på 3 uger med knæløft på stol

Denne øvelse vil styrke dine mavemuskler, forbedre din fordøjelse, og også hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Sådan gøres det:

  • Sid i en stol med en lige ryg og undgå at læne dig mod bagsiden af stolen.
  • Placer dine fødder foran dig ved hoftebredden, mens du holder ryggen lige. Løft dit højre knæ, og hæv det til brystet. Stram op i dine mavemuskler, mens du udfører denne bevægelse.
  • Placer nu dine hænder på benet for at strække dit underliv og nedre del af maven, og gør dette mellem 20 og 30 gentagelser, og du skal huske at skifte dine knæ.

2. Dobbelt knæløft på stol

Kvinde laver mavebøjninger.

Denne øvelse vil give dig mulighed for at styrke dine mavemuskler mere effektivt. Du skal bare følge disse trin.

Sådan gør du det:

  • Sid på en stol med dine ben samlede.
  • Hold ryggen lige gennem hele øvelsen. Løft nu dine knæ op mod brystet og hold dine muskler opstrammede.
  • Sæt dine ben tilbage til startpositionen, men uden at lade dem røre jorden. Lav mellem 10 og 20 gentagelser.

 

Vil du vide mere? Læs: 5 yoga stillinger til en flad mave

3. Knæløft med bøjet krop

Denne øvelse hjælper med at gøre din talje mindre. Takket være den intense mavetræning får du, kan du komme af med noget af det fedt, der opbygges i området.

Sådan gøres det:

  • Først skal du sidde på en stol med en lige ryg. Tryk dine hænder fast mod stolens ryg.
  • Læn nu din krop til den ene side og løft den modsatte hofte væk af sædet. Bring dine knæ sammen og hæv dem op mod brystet, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag ved nu at læne til den modsatte side.
  • Lav 10 til 20 gentagelser af denne øvelse på hver side.

4. Nå jorden fra stolen

Den fjerde øvelse handler om at nå gulvet. Denne rutine vil hjælpe dig med at forbrænde fedt omkring din talje og hofter.

Sådan gøres det:

  • Plant dine fødder fast på jorden. Forlæng dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
  • Når du er i denne position, drej så din overkrop til højre og læn dig fremad, rør din venstre fod med højre hånd. Når du er i denne position, skal du holde positionen i et par sekunder.
  • Efterfølgende skal du rette ryggen og gentage med den anden side ved at røre din højre fod med venstre hånd.
  • Gentag denne øvelse mellem 20 og 30 gange og skift siderne for at træne alle områder.

5. Kropsløft på stolen

Det er nemt at brænde fedt hurtigt og øge muskelmassen i maven, ryggen og skuldrene med denne øvelse. For mere en mere intens effekt kan du gøre dette i en stol, der har armlæn.

Sådan gøres det:

  • Først skal du sidde på en stol og tage fra med dine hænder på armlænene. Løft nu din krop, skub dine hofter ud af stolen og dine fødder væk fra gulvet, mens du tager dine knæ op mod brystet.
  • Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og sænk derefter og hold et hvil. Gentag denne øvelse fire gange.

Læs også artiklen: 9 enkle nattevaner for en flad mave

6. Knæløft til albue

Kvinde sidder på gulvet med ben og arme løftet.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at få en flad mave på 3 uger og træne dine laterale muskler såvel som din nederste muskler i maven. Husk at dit knæ skal røre den modsatte albue i denne øvelse, mens din krop er lidt drejet. Sådan gør du det:

  • Sid på en stol med lige ryg og uden at røre stolens ryg. Placer dine hænder bag hovedet.
  • Løft nu dit højre knæ mod brystet, mens du vipper din venstre albue mod det, så de rører hinanden. Gå tilbage til startpositionen og gentag 15 gange.
  • Skift side og gør 15 flere gentagelser. I alt skal du udføre fire sæt med denne øvelse.