Tips til at forbedre din præstation i motionscentret

Hvis du vil få mere ud af dine ture til gymnastiksalen, skal du holde disse tips i tankerne for at forbedre din præstation.

Bedømt og godkendt af læge Carlos Fabián Avila.

Skrevet af Óscar Dorado

Sidste ændring: 11 december, 2022

Nu da det er starten på et nyt år, fornyer mange mennesker deres abonnement til motionscentret med hensigt på at opbygge muskler og komme i form forud for vinteren. For at få mest muligt ud af din tid, giver vi dig nogle af de bedste tips til at forbedre din præstation i motionscentret.

Skriv dig disse tips bag øret, og du vil helt sikkert forbedre kvaliteten og præstation af ​​dine træningsprogrammer. at gå i motionscentret skal være en tid hvor du tager en pause fra den daglige trængsel og travlhed i livet. Det er også en god måde at reducere angstniveauer og lindre stress .

Tips til at forbedre din præstation i motionscentret

For at give 100% af dit bedste i motionscentret, skal du huske følgende:

1.  Start med nogle dynamiske strækøvelser

Dynamiske strækøvelser en vigtig central del af stort set enhver opvarmning. Dette vil gradvist øge din kropstemperatur og hjertefrekvens. Det gør det muligt for dine muskler at varme op og forberede din krop til den aktivitet den skal til at lave.

Dynamiske opvarmninger hjælper også med at forbedre hele din fleksibilitet, så du kan få mest muligt ud af hver øvelse og bevægelse.

De slags stræknøvelser du bør indarbejde her, afhænger af den type træning du planlægger at følge.

2. Skift mellem de forskellige muskelgrupper, for at forbedre din præstation i motionscentret.

Et af de vigtigste tips til træning i fitnesscentret er at skifte muskelgrupper, du bruger. Også kendt som tværdannelse, vil denne teknik hjælpe dig med at opretholde en højere intensitet i længere tid, end hvis du bare fokuserede på at arbejde en del af kroppen.

Prøv at flytte til overkropsøvelser, når dine ben begynder at føle sig trætte, for eksempel.

Når dine ben er kommet sig, kan du vende tilbage til hvor du slap, f.eks ved at lave squats , hoppe eller en ande øvelse, der vil arbejde i underkroppen.

3. Lav en træningsplan for at forbedre din præstation i motionscentret.

Det vigtigste er at være realistisk om, hvor ofte du træner, i stedet for den enkelte varighed. Derfor bør du ikke lave en plan for en øvelsesrutine, der er urealistisk.

Det er ikke altid nødvendigt at afsætte en hel time til en træning. Faktisk kan 30 minutters træning være nok, hvis du har et struktureret og intensivt fysisk program.

Med hensyn til frekvensen er det bedst at træne mellem tre og fire dage om ugen. Vi foreslår at etablere en rutine som både indeholder ugedagene og de enkelte træningstimer i din plan.  Når du har oprettet en dagsorden, vil det hjælpe dig med at overvinde stress og pres i det daglige personlige og professionelle liv.

4. Musik kan forbedre din præstation i motionscentret.

At lytte til musik, når du går til træning, kan være en god måde at forbedre din træning – dette er ikke et nyt koncept.

Det har vist sig, at du kan opretholde en højere grad af ydeevne, når du lytter til musik. Dette kan hjælpe dig med at holde dig mere bevidst om dine bevægelser, imens du træner.

Forskellige komponenter i musikken, fra teksten til tempoet, kan påvirke din ydeevne. For at tilføje en anden kilde af motivation og øge dit adrenalinniveau, foreslår vi at du laver en playliste over dine yndlingssange og tager den med i motionscentret.

5.  Få masser af hvile

Dette sidste trick vil forbedre din ydeevne mere end du kan forestille dig. For at få det bedste uf af din træning, skal du nyde en dyb og uafbrudt søvn i mindst seks til otte timer.

Hvis du går sent i seng eller er vågen om natten, vil du føle dig træt, når du vågner op . Dette vil igen påvirke dine energiniveauer, mens du træner.

For at opnå en bedre søvn foreslår vi derfor, at du:

• Ikke bruger elektroniske enheder om natten.
• Undgår at indtage alkoholholiske drikkevarer.
• Eliminerer koffein forbrug tæt på sengetid.
• Prøver at vågne og sove i henhold til en naturlig daglig cyklus i forbindelse med solen.

Endelig husk på at god motivation kan komme fra forskellige kilder, men du vil helt sikkert se resultater ! Når du begynder at lægge mærke til dine fysiske og psykologiske fordele, vil din indsats virke det hele værd.

Vi foreslår, at du bruger alle de tips, vi har skitseret her, for at forbedre din præstation på gymnastiksalen.