7 tips til at forbrænde fedt og opbygge muskler
I dag vil vi ikke kun være tynde. Vi ønsker også slanke, stærke og sunde kroppe. Det er derfor også vigtigt at opbygge muskler.
For at få dette skal vi fokusere på at brænde fedt ligeså meget som at få muskelmasse.
Denne artikel giver dig de bedste tips til at nå dette mål. Derudover vil den vise dig, hvordan man gør det uden at skulle ofre alt muligt og uden at blive sulten.
Den smarte måde at forbrænde fedt på
Hvis du vil tabe på en sund måde, skal du forbrænde fedt på den kloge måde. Det betyder at droppe fødevarer, der får os til at opbevare fedt i bestemte områder, mens du øger din muskelmasse.
For at gøre dette skal du fokusere på din mad. Din mad spiller en vigtig rolle i fordelingen af fedtstoffer i din krop.
Derudover bør du træne to til tre gange om ugen og tilføje en kardio for at tone dine muskler.
Du kan få dette med højintensitetsinterval træning. Det kræver forskellige former for øvelser på blot et par minutter med kun få sekunders hvile mellem dem.
På denne måde kan du få overraskende og permanente resultater efter kun 20 til 30 minutter.
1. Fødevarer, der aktiverer dit stofskifte
Hvis du vil øge antallet af kalorier, du forbrænder, skal du aktivere dit stofskifte. Det er kroppens funktion, der er ansvarlig for at producere varme og forbrænde kalorier, blandt andet.
Der er nogle fødevarer, der har evnen til at aktivere dit stofskifte. På grund af dette skal du tilføje dem til din kost.
- Cayenne peber: Du skal spise det i små mængder. Det er trods alt stærkt!
- Ingefær: Det har også fordøjelsesegenskaber.
- Grøn te: Det er en god ting at drikke midt om morgenen og om eftermiddagen.
- Kanel: Det er et stærkt stimulerende middel. Det kan også stoppe dit behov for at spise noget sødt.
- Grapefrugt: Det er den bedste citrusfrugt til at fremme vægttab og forbedre leverfunktionen.
- Havregryn: Det er et meget nærende og komplet korn. Det er godt for atleter.
2. Vælg sunde fedtstoffer
Selvom det kan virke modstridende, bør du ikke stoppe med at spise fedt. For at forbrænde kropsfedt skal du vælge de sundeste.
Med andre ord skal du undgå stegte fødevarer, is, kager og pølser. Udskift dem med følgende fødevarer:
- Æg
- Nødder
- Frø
- Avocadoer
- Kokosnød
- Oliven
- Ghee eller klaret smør
På denne måde kan du aktivere din krops naturlige evne til at forbrænde fedt.
3. Forbedr din naturlige fedtfordøjelse
Normalt er spise fedt hårdt på din krop. Udover at vælge de fedtstoffer, som vi fortalte dig om i det foregående afsnit, bør du også spise mad, der hjælper med at fordøje dem:
- Grapefrugt
- Grøn te
- Æble cider eddike
- Gurkemeje
- Mælkebøtte
- Boldo
- Milk Thistle
4. Protein af høj kvalitet
At spise protein er grundlæggende for at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Du bør dog undgå den fejl, mange atleter laver: de baserer deres kost på kylling og tun.
Disse fødevarer har andre stoffer tilsat. Dette omfatter hormoner og tungmetaller. Hvis du spiser dem i store mængder, kan de forårsage både kroniske og degenerative sygdomme.
Du bør spise alle former for protein. Pas på med at indtage for mange proteiner fra dyr. Nogle gode ideer er:
- Hvid og små fedtrige fisk
- Æg
- Bælgplanter
- Hele korn, som ris, havregryn, quinoa eller hirse
- Tørrede nødder og frø
- Avocadoer
5. Skær ned på dine kulhydrater
Du bør øge dit indtag af sunde fedtstoffer og proteiner. Men samtidig anbefaler vi at reducere antallet af kulhydrater, du spiser, især raffineret mel.
Disse fødevarer giver dig en masse energi, men de gør også, at du gemmer fedt. Du bør spise dem i små mængder og altid vælge den bedste kvalitet.
Her er nogle gode muligheder:
- Havregrød
- Quinoa
- Hirse
- Boghvede mel
- Kartofler
- Squash
- Bananer
6. Oprethold en god kropsholdning for at opbygge muskler
At have en god kropsholdning er vigtigt for at sikre, at dine muskler arbejder ordentligt.
Hvis du ikke gør det, risikerer du at skade dig selv. Plus, du får måske ikke den krop, du ønsker.
For eksempel får nogle mennesker ikke en flad mave, fordi ryggen ikke er lige.
Dette får din krop til at samle fedt i områder, du ikke vil have, så der bliver balance.
7. Pas på med skader, når du prøver at opbygge muskler
For at forebygge eller behandle skader kan du bruge arnica-baserede lægemidler og geleer. Det er en antiinflammatorisk plante, som mange atleter bruger og spiser.
Der er også behandlinger som elastisk terapeutisk tape eller cupping, der kan være en stor hjælp.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Arrese, E. L., & Soulages, J. L. (2010). Insect Fat Body: Energy, Metabolism, and Regulation. Annual Review of Entomology. https://doi.org/10.1146/annurev-ento-112408-085356
- Helms, Eric R et al. “Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 11 20. 12 May. 2014, doi:10.1186/1550-2783-11-20
- Peirce, V., Carobbio, S., & Vidal-Puig, A. (2014). The different shades of fat. Nature. https://doi.org/10.1038/nature13477
- Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., & Krauss, R. M. (2010). Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26285
