Yoga og graviditet: Hvilke stillinger kan jeg lave?

At dyrke yoga under graviditeten er gavnligt for både mor og barn. Se de bedste stillinger for gravide kvinder her.
Yoga og graviditet: Hvilke stillinger kan jeg lave?

Skrevet af Solimar Cedeño

Sidste ændring: 09 august, 2022

Det er en god beslutning at kombinere yoga og graviditet. Denne disciplin har vist sig at være en fremragende øvelse og en fantastisk måde at slappe af og meditere på midt i forberedelserne til at bringe et barn til verden.

Yoga anbefales især til at bekæmpe stress. Derfor kan det være godt for den kommende mors sind og krop. Mange gange har mødre meget travlt i forventning om barnets ankomst, planlægger detaljer og har hundredvis af spørgsmål og tanker.

Desuden er der mange specielle asanas, der kan udføres, hvis en kvinde lider af hævelse i ben og fødder, søvnløshed eller smerter i nakke- og rygmuskler.

Lad os tage et kig på det.

Hvad er fordelene ved at kombinere yoga og graviditet?

  • For det første fremmer yoga under graviditeten muskeltonus, hvilket hjælper dig med bedre at håndtere den ekstra vægt, du tager på.
  • Desuden giver aktiviteter, der styrker bækkenet og benene, moderen mere styrke, når hun føder.
  • Yoga hjælper også med at bekæmpe træthed, søvnløshed og hovedpine.
  • Det forbedrer kropsholdningen og forebygger nakke- og rygsmerter.
  • Det øger også ilttilførslen til fosteret.
  • Som det sidste er det en god måde til at lære at trække vejret korrekt, slappe af og koncentrere sig.

Yoga og graviditet: Anbefalede stillinger

Kvinde nyder kombinationen af yoga og graviditet

Træet

Dette er en ideel balancestilling til at styrke moderens ben i de første måneder af graviditeten.

  • Du kan lave denne stilling stående, mens du holder kroppens vægt på det ene ben først.
  • Løft og bøj derefter dit andet ben, så det hviler på dit lår eller din læg.
  • Herefter løfter du dine arme og samler hænderne over hovedet.

Power-stillingen

Denne asana styrker benene og bækkenet, men bør undgås, hvis du lider af hovedpine. Den er også kendt som stolestillingen.

  • Denne udføres ved at stå oprejst og sænke din krop, indtil dine knæ er helt bøjede.
  • Saml derefter dine hænder i brysthøjde.

Vi tror, at du måske vil nyde at læse: Fitnessyoga: Hvad er det, og hvordan dyrker man det?

Sommerfuglen

Denne stilling anbefales til at tone bækkenet og forbedre cirkulationen . Her er metoden:

  • Sid med spredte ben, og bøj knæene.
  • Saml derefter fodsålerne og før dem så tæt som muligt på kroppen med hænderne.

Andre stillinger

Som det sidste er følgende nogle andre stillinger, der kan udføres under graviditeten:

  • Katten (især for at styrke ryggen).
  • Bjerget, som udvikler bevidsthed om kropsholdning og retter rygsøjlen ud.
  • Fisken, som er fremragende til at forbedre åndedrætskapaciteten.

Hvis du lider af maveproblemer, kan du også lave stillinger som diamant og lotus.

Husk følgende anbefalinger for yoga og graviditet

Gravid kvinde sover

Det er vigtigt at huske, at tre typer yogastillinger bør undgås under graviditeten: Stillinger, der trykker på maven, omvendte stillinger og stillinger, der indebærer, at man ligger helt fladt på maven eller ryggen. Mange centre tilbyder yoga for gravide med sikre stillinger, der er tilpasset de forskellige stadier af graviditeten.

Hvis moderen allerede har en vis erfaring og ønsker at dyrke yoga på egen hånd, bør hun ud over ovenstående anbefalinger kontrollere, at hun kan tale eller trække vejret korrekt i alle stillinger. På den måde ved hun, om det er sikkert for hende og barnet.

Moderen bør også undgå pludselige vridninger og huske at trække vejret hele tiden. Det anbefales også at undgå Bikram Yoga i høje temperaturer og at dyrke yoga, når det er meget varmt udenfor eller på steder, hvor man ikke har adgang til tilstrækkelig ventilation. Før du afslutter en yogatime, er det vigtigt, at både mor og barn hviler sig.

Det er vigtigt at konsultere lægen om konsekvenserne af udøvelsen og også kontrollere udviklingen i graviditeten og moderens evne til at træne ved hver opfølgende aftale.

Hvornår skal jeg stoppe med at dyrke yoga under graviditeten?

Mor dyrker yoga med sin baby

Hvis du bemærker et af følgende symptomer, skal du straks stoppe med at dyrke yoga og konsultere din læge:

  • Svimmelhed.
  • Kvalme.
  • Veer.
  • Hovedpine.
  • Smerter i anklerne.
  • Åndenød.
  • Hævelse i benene.
  • Væsketab eller blødning.
  • Nedsat bevægelse fra dit barn.

Du er måske interesseret i: Efterfødselsyoga for begyndere

Hvad med efter fødslen?

Efter fødslen og en længere hvileperiode er der mange fordele ved at genoptage yogatræningen. Det er et privat øjeblik med refleksion og meditation for moderen, hvor hun kan tage vare på sig selv.

Desuden er det at tage sig af barnet, skifte, bade, bære og lege med barnet aktiviteter, der kræver en betydelig fysisk indsats, og de bevægelser, der udføres i yoga, kan hjælpe med at forebygge smerter eller skader i fremtiden, ud over at styrke og aktivere moderen.

Graviditet er ikke en sygdom eller en situation, der forhindrer dig i at leve dit liv på en normal måde. Tværtimod er det en ideel tid til forandring og forbedring. Derfor vil det altid være en fremragende beslutning at begynde eller opretholde en fysisk og reflekterende aktivitet som yoga, så længe din fysiske tilstand tillader det.

Det kan interessere dig ...
Fire slags motion under graviditet
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Fire slags motion under graviditet

Medmindre du har sundhedsmæssige problemer eller din graviditet har komplikationer, er motion under graviditet stærkt anbefalet.



  • Satyapriya, M., Nagarathna, R., Padmalatha, V., & Nagendra, H. R. (2013). Effect of integrated yoga on anxiety, depression & well being in normal pregnancy. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2013.06.003
  • Babbar, S., & Shyken, J. (2016). Yoga in pregnancy. In Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000210
  • Beddoe, A. E., Paul Yang, C. P., Kennedy, H. P., Weiss, S. J., & Lee, K. A. (2009). The effects of mindfulness-based yoga during pregnancy on maternal psychological and physical distress. JOGNN – Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.2009.01023.x

Indholdet på denne side er udelukkende til information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.