11 tips til at sove godt og vågne op med fornyet energi
At sove godt giver dig ikke bare en god hvile. Det er også godt for at forblive aktiv i løbet af den efterfølgende dag. Hvis du følger disse tips, vil du vågne op med fornyet energi, og du vil ende med at have en meget lykkeligere dag.
1. Sov godt
Hver krop er i stand til at regulere mængden af søvn, der er nødvendig. Det gennemsnitlige tal for en voksen er dog 7 til 9 timer.
Hvis du bemærker at du sover mindre, betyder det, at manglen på søvn opbygger sig. Alt dette medfører en reduktion i din effektivitet på arbejdspladsen, og du bliver mere træt i løbet af dagen.
2. Kaffe er ikke løsningen
Når du ikke sover godt, føler du nogle gange, at du skal bruge kaffe for at føle dig mere vågen. Du skal dog være forsigtig. Indtage en kop kaffe er ikke løsningen.
Du skal huske på, at koffein forhindrer absorberingen af adenosin. Dette gør dig mindre rolig, og du vil ende med at kæmpe for at sove endnu mere.
Anbefalet læsning efter “11 tips til at sove godt og vågne op med fornyet energi”
3. Få frisk luft og du vil sove godt
Går udenfor før du skal sove kan være en stor hjælp, før du går i seng. Selvom det kun er en halv time til en time, vil en enkelt tur være nok til at bemærke forskellen.
4. Tag en varm drink
Efter en kort gåtur udenfor, indtag en varm drik (noget der er passende lige før du går i seng). En af vores anbefalinger er urtete med mælk eller honning.
5. Brug af puder
Selv om du måske ikke er klar over det, kan brugen af puder have en positiv indvirkning på din søvnkvalitet.
- Hvis du sover på ryggen, læg en pude under dine knæ og en anden under din talje.
- På den anden side, hvis du sover på den ene side, er det bedste at have en mellem dine ben.
- Hvis du foretrækker at sove på maven, læg en pude under den nedre del af din mave. Ved at bruge en pude, vil du være i stand til at tilpasse din krop til den rigtige position for at reducere trykket på ryggen.
6. Sov ikke med dit kæledyr
At sove med dit kæledyr kan virke trøstende, men i virkeligheden oplever 64% af de mennesker, der deler deres soveværelse med et kæledyr, faktisk værre søvn.
7. Kom hvidløg under din pude
Selv om dette måske ikke virker som noget, der vil have nogen effekt på din søvn, er det en af de bedste ting, du kan gøre for at sove bedre at komme lidt hvidløg under din pude. Det er noget der er gjort siden oldtiden.
Hvorfor? Svovlet, der frigives har en beroligende effekt og vil forbedre din søvnkvalitet.
8. Sluk for dine mobile enheder
Mobile enheder vil ikke tillade dig at sove, eller vil i hvertfald stoppe dig fra at få en god søvn. Lyset, som de frigiver, kan være meget mere forstyrrende, end du tror.
Søvn styres gennem melatonin, et hormon, der produceres, når der ikke er noget lys. Hvis du kigger på din mobilenhed, forstyrrer du produktionen af dette hormon, og du vil ikke være i stand til at sove som normalt.
Endnu bedre, hav ikke disse enheder i dit soveværelse. Din hjerne vil opfatte, at de er i rummet.
Læs også denne artikel efter “11 tips til at sove godt og vågne op med fornyet energi”:
9. Hav lavendel i nærheden og du vil sove godt
Lavendel har beroligende egenskaber. Dette er noget, der er blevet observeret gennem historien.
Så hold noget lavendel ved siden af sengen eller brug nogle lys eller lavendel olie. På den måde kan du bekæmpe søvnløshed.
10. Overvej temperaturen i dit soveværelse
Temperaturen på dit soveværelse er afgørende for at bestemme om du sover godt, så det er noget du bør se nærmere på. Ideelt set bør det være et sted mellem 16 og 20 ° C.
Uudholdelig varme vil give dig en rastløs nats søvn og få dig til at vågne op midt om natten.
11. Sørg for, at du får din daglige dosis af magnesium
Vores krop har brug for en daglig mængde magnesium for at kunne sove korrekt hele natten. Så glem ikke at inkludere mad, der indeholder magnesium i din kost, eller tag kosttilskud ca. 30 minutter før du går i seng.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Buysse DJ. Sleep health: can we define it? Does it matter?. Sleep. 2014;37(1):9–17. Published 2014 Jan 1. doi:10.5665/sleep.3298
- Banno M, Harada Y, Taniguchi M, et al. Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2018;6:e5172. Published 2018 Jul 11. doi:10.7717/peerj.5172
- Howell, A. J., Digdon, N. L., Buro, K., & Sheptycki, A. R. (2008). Relations among mindfulness, well-being, and sleep. Personality and Individual Differences, 45(8), 773–777. https://doi.org/10.1016/j.paid.2008.08.005
- Steptoe, A., O’Donnell, K., Marmot, M., & Wardle, J. (2008). Positive affect, psychological well-being, and good sleep. Journal of Psychosomatic Research, 64(4), 409–415. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2007.11.008
- Patel, SI, Miller, BW, Kosiorek, HE, Parish, JM, Lyng, PJ y Krahn, LE (2017). El efecto de los perros sobre el sueño humano en el entorno del sueño doméstico. Procedimientos de Mayo Clinic, 92 (9), 1368–1372. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.06.014
- Omiya, K., Akashi, YJ, Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K. y Miyake, F. (2009). Respuesta de la frecuencia cardíaca a la estimulación nerviosa simpática, el ejercicio y la concentración de magnesio en diversas afecciones del sueño. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, 19 (2), 127–135. https://doi.org/10.1123/ijsnem.19.2.127
- Roehrs, T. y Roth, T. (2008). Cafeína: sueño y somnolencia diurna. Sleep Medicine Reviews, 12 (2), 153–162. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.004
- Milton Carlos Guevara Valtier, Juana Mercedes Gutiérrez Valverde, María de los Ángeles Paz Morales, Georgina Mayela Núñez Rocha, María Cristina Enríquez Reyna. Intervención no farmacológica para mejorar la calidad del sueño de adultos con sobrepeso y obesidad. NURE investigación: Revista Científica de enfermería, ISSN-e 1697-218X, Vol. 12, Nº. 79 (Noviembre – Diciembre), 2015. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6273190
- Peñuela-Epalza, ME, Páez-Jiménez, DA, Castro-Cantillo, LDC, Harvey-Ortega, JC, Eljach-Cartagena, JA, y Banquett-Henao, LA (2015). Prevalencia de insomnio en adultos de 18-60 años y exposición a campos electromagnéticos en hogares de la ciudad de Barranquilla, Colombia. Biomédica, 35 (0). https://doi.org/10.7705/biomedica.v35i0.2459