Fjern mental og fysisk træthed naturligt

· 20. marts 2017
God ernæring er fundamentalt for din daglige performance. Du bør ikke springe over de tredje hovedmåltider. Husk på at morgenmad er dagens mest vigtige måltid. 

Vi har tusindvis af ting, der svirrer rundt i vores hoved og en tidsplan fuld af hundredevis af forpligtelser og aktiviteter. Det er umuligt ikke at være udkørt, når du kommer hjem om aftenen. Denne træthed påvirker ikke kun vores mentale evner, men også vores motorik og mange lider af mental og fysisk træthed.

I denne artikel vil vi vise dig, hvordan man kan fjerne mental og fysisk træthed naturligt.

Lider du af mental og fysisk træthed?

Det daglige trummerum kan skabe skade på kroppen. Følelsen af mental og fysisk træthed og ønsket om at tilbringe hele dagen sovende er et af de første advarselstegn. Det bliver værre, når du stadig føler dig træt eller udmattet efter at have tilbragt mange timer med at sove.

De mest almindelige årsager til fysisk og mental træthed er:

  • Lange dage på arbejdet
  • Intens motion
  • Manglende søvn
  • Misbrug af vanddrivende, beroligende eller afføringsmidler
  • En vitamin eller proteinmangel
  • Sygdom eller operation
  • Dårlig ernæring
  • Undlade at opfylde dine daglige ernærings krav
  • Graviditet
  • Rygning
  • Anæmi
  • Søvnforstyrrelser
  • Diabetes
  • Fedme
  • Stress
  • Depression
  • Fibromyalgi
  • Andre sygdomme som kræft, hepatitis eller lavt stofskifte

Vi anbefaler læsning af:

De 10 bud til at bekæmpe træthed og stress

2-udmattelse

De mest almindelige symptomer er:

  • En gradvis reduktion i energi niveauerne
  • Modløshed eller svært ved at færdiggøre daglige aktiviteter
  • Svaghed
  • Mistet appetit
  • Nedsat immunforsvar
  • Bleghed
  • Sænket fysiske præstationer
  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsestab
  • Døsighed
  • Hovedpine
  • Mental tåge
  • svimmelhed
  • Depression
  • Irritabilitet
  • Manglende optimisme
  • Forstoppelse
  • Gennemgribende sorg
  • Mareridt
3-traethed

Fødevarer til at bekæmpe mental og fysisk træthed

En afbalanceret kost er virkelig vigtig for at holde dine energi niveauer oppe. Selvom du kan have en stor arbejdsbyrde, er det stadig vigtigt at tage sig tid til at spise morgenmad, en moderat frokost og en let middag.

Glem ikke formiddag og eftermiddag snacks. De bedste fødevarer, der vil hjælpe dig med at reducere kronisk træthed er:

Bananer

De er rig på næringsstoffer og giver massere af energi. De giver vitamin B6 og tryptofan, som hjælper med at bekæmpe træthed. Spis en banan hver dag, når du føler dig lav på energi.

Spinat

Denne fantastiske grøntsag er rig på vitaminer, især vitamin A og B9 (også kendt som folinsyre). Det hjælper med magnesium og jern absorbering og forhindrer en mangel på energi. Medtag denne grøntsag i dine måltider mindst en gang om ugen i supper og salater.

4-spinat

Bælgplanter

De er fyldt med kulhydrater og er fremragende til at fjerne træthed og give ekstra energi. De er virkelig alsidige og kan tilberedes på flere forskellige måder. Lav hamburgere, patéer, eller gryderetter med bælgfrugter. Linser, lima bønner og kikærter er nogle af de mest anbefalelsesværdige.

Nødder

Sammen med frø, giver nødder en stor mængde af tryptophan og magnesium. De vil hjælpe med at mindske stress, angst, søvnløshed, og mental eller fysisk træthed (eller begge). Prøv at spise:

  • Mandler
  • Hasselnødder
  • Valnødder
  • Pistacienødder
  • Dadler
  • Birkes
  • Hørfrø
  • Sesamfrø
  • Solsikkefrø

Rød peber

Rød peber er en af de rigeste fødevarer på C-vitamin, der fremmer immunsystemets funktion. Det holder dig sund og forebygger søvnløshed og kronisk træthed.

Ud over rød peber, så inkluder følgende fødevarer i din kost for at nyde de samme fordele:

  • Appelsiner
  • Citroner
  • Figner
  • Selleri
  • Vindruer
  • Ananas
  • Rosenkål
  • Hvidløg
4-roed-peber

Grøn te

Denne te er rig på mange egenskaber, der kan hjælpe dig med vægttab og udrensning af kroppen. Det hjælper også med at nedsænke niveauer af angst og stress. På grund af dets L-teanine indhold, forbedrer det hukommelsen og koncentrationen og regulerer søvn cyklussen.

Drik en kop hver aften inden du går i seng.

Fermenterede produkter

Fødevarer, der har været igennem gæringsprocessen er gode til at balancere de gavnlige mikroorganismer i tarmene. Det er blevet vist, at en mangel på disse fødevarer i kosten kan føre til kronisk træthed. Sauerkraut og kefir er to gode valg.

Vand

Hvis du er dehydreret, vil dit energi niveau være lavt. Det er vigtigt at drikke 2-3 liter vand om dagen for at fugte cellerne, organerne, slimhinderne og huden. Det hjælper også med at forhindre sløvhed og træthed, især ved visse aktiviteter, eller når det er varmt ud.

5-vand

Ginseng

Den er perfekt til at revitalisere kroppen takket være de forbindelser, den tilbyder. Den har antibiotiske egenskaber og indeholder en stor mængde af aminosyrer, kalium, fosfor og silica.

Ginseng øger mængden af oxygen i cellerne, reducerer mælkesyreniveauerne i musklerne og øger din modstand imod træthed. Mange professionelle sportsfolk bruger det til naturligt at forbedre deres fysiske ydeevne.

Det er også godt til at øge glukosemetabolismen.

Gelée

Ethvert honning derivat er perfekt til at bekæmpe kronisk træthed. Gelée (maden spist af dronningen i bikuben) er ideel til folk med en stor arbejdsbyrde eller en masse aktiviteter, der skal fuldføres i løbet af dagen. Det besidder disse egenskaber:

  • Energisk
  • Metabolisk
  • Antioxidanter
  • Nærende

Tag en teskefuld gelée om morgenen på tom mave. Du kan også vælge at bruge bi pollen og honning til at forsøde din te og desserter.

Se også:

7 overraskende ting, du kan bruge honning til

7-gelee

Urter

Nogle planter har evnen til at reducere udmattelse, hjælpe dig til at sove bedre og undgå andre symptomer på kronisk træthed. Inden vi går i seng, så prøv at drikke en kop med en af de følgende teer:

  • Mynte
  • Pebermynte
  • Kanel

Du kan også drikke dem om morgenen til morgenmaden. Glem ikke at forsøde dem med honning eller stevia.

8-morgen-traethed

Er du klar til at bekæmpe mental og fysisk træthed?