7 fantastiske fordele ved dyb vejrtrækning ifølge videnskaben

· 10. december 2017
Dyb vejrtrækning er en fantastisk god vane. Udover at hjælpe dig med at slappe af, er det også en fantastisk måde at frigøre giftstoffer og endda forbedre hvor sund din fordøjelse er.

Dyb vejrtrækning, eller langsom vejrtrækning, giver ro og velbefindende til den person, der praktiserer det regelmæssigt.

Denne type vejrtrækningsteknik er meget almindelig i yoga eller når man praktiserer mindfulness.

Men det siger sig selv, at bortset fra at disse metoder, som regel er forbundet med buddhisme og meditation, er dyb vejrtrækning ikke særlig almindelig i vores dagligdag.

Det er derfor meget sjældent, at vi overhovedet stopper op for at tænke på, hvordan vi trækker vejret.

Men interessant er det, at forskere fra Stanford University har foretaget en fascinerende undersøgelse, der viser, hvordan vi kan drage fordel af denne type vejrtrækning.

Mark Krasnow, biokemiker og seniorforfatter af dette arbejde forklarer endda, at de har identificeret en lille gruppe neuroner, der forbinder denne type vejrtrækning med afslapning, opmærksomhed og endda effektivitet når det gælder regulering af følelser og nedsættelse af angst.

Det vi uden tvivl har med at gøre her er en enkel og tilgængelig strategi, som vi alle bør praktisere.

Alt du skal gøre er at åbne din mund og ånde dybt, roligt og langsomt.

Gør du det allerede? Godt!

Her er hvordan kan du drage fordel af denne form for vejrtrækning.

1. Dyb vejrtrækning regulerer stress og angst

Tegning af en kvinde

At trække vejret er en handling, som vi gør ufrivilligt. Vi indånder ilt for at opnå og skabe energi på celleniveau.

Derefter udånder vi kuldioxid, et biprodukt, der skyldes cellulær respiration.

Denne næsten magiske proces gavner os på en bemærkelsesværdig måde, når den udføres langsomt, rytmisk og dybt.

Men noget, som de fleste har oplevet mindst en gang, er, at vores vejrtrækning bliver brudt op og meget hurtig, når vi er bange eller er i panik. Med andre ord er vejrtrækningen brudt og ændret, hvilket får hjertet til at “flakse”.

Heldigvis har dyb vejrtrækning evnen til at regulere det parasympatiske nervesystem for at stimulere en tilstand af afslapning. Dette gør hjertet, såvel som sindet, roligt.

Ved at give vores krop ilt langsommere, støt og jævnt, stopper vores muskler også med at være spændte.

Dette sker, når det sympatiske systemet holder op med at sende sine høje niveauer af kortisol og adrenalin til vores krop.

Hele vores krop og vores sind indleder en tilstand af ro.

2. Det eliminerer giftstoffer

Dette er en interessant kendsgerning: Vores krop er designet til at frigive mange af dens giftstoffer, når vi udånder.

Kuldioxid er naturligt giftigt affald, der kommer fra kroppens metaboliske processer og skal derfor udvises regelmæssigt.

Men når vores lunger er vant til at udføre hurtige vejrtrækninger, kommer vi ikke til at udvise alle disse affaldsstoffer.

Det ville derfor være meget bekvemt for os at være opmærksom på dette. Vi bør også bruge mindst 10 minutter på at trække vejret dybt mindst 2 eller 3 gange om dagen.

3. Dybe åndedræt reducerer følelsen af ​​smerte

Roengten af krop med smertepunkter

Noget vi ofte gør næsten ubevidst, når vi føler smerte er at holde vejret.

Dette er en naturlig hjernemekanisme, der opstår, når vi rammes af noget, eller når vi er skadede.

Men hvis du lider af kronisk og regelmæssig smerte på grund af gigt, lupus eller fibromyalgi, er det bedst, hvis du trækker vejret i stedet for at holde vejret.

Prøv at holde vejret i et par sekunder, og lav derefter en dyb, langsom udånding.

Sådan frigiver du endorfiner, der er skabt i kroppen af naturlige smertestillere.

4. Det hjælper dig med at forbedre din kropsholdning

Noget så nemt som at foretage dybe vejrtrækninger fra og med i dag vil give dig mulighed for at forbedre din kropsholdning og frem for alt aksen fra din ryg til din nakke.

Ved at fylde lungerne med luft stimulerer du rygsøjlen til at placere den i en mere harmonisk, afbalanceret og korrekt kropsholdning.

Prøv det!

Anbefalet læsning:

5 mindfulness øvelser til en bedre søvn

5. Dyb vejrtrækning stimulerer lymfesystemet

Mikroorganismer

Lymfesystemet er en væsentlig del af kroppens immunsystem og består af et komplekst netværk af lymfekar, væv, organer og lymfeknuder, der opfylder mange funktioner.

En af de funktioner, som lymfevæsken udfører, er at fjerne resterne af døde celler og andet affald fra vores krop.

Dyb vejrtrækning hjælper os med at opnå dette ved at tillade blodplasma til at flyde ordentligt, så vores krop kan arbejde mere effektivt.

6. Det tager sig af vores hjerte

Noget, der er interessant at vide, er også at aerobisk træning (cardio) bruger fedt som energi. På den anden side bruger anaerobisk træning (styrketræning) glukose som energi.

Men hvis du bliver vant til at udøve dyb vejrtrækning som “øvelse” hver dag, vil du få en fabelagtig cardio rutine.

Dette vil forbedre dit kardiovaskulære helbred og hjælpe dig med at forbrænde fedtceller.

Læs også:

Opdag 4 vejrtrækningsteknikker mod stress

7. Dyb vejrtrækning forbedrer fordøjelsen

Halvnoegen kvinde med nogle pile

Dyb vejrtrækning forbedrer endda din fordøjelse.

Det er meget enkelt. Ved at give din krop mere ilt mere jævnligt, giver du det også til fordøjelseskanalerne. Dette gør det muligt for dem at arbejde mere effektivt.

Derudover hjælper dette med at øge blodgennemstrømningen og stimulere tarmvirkning.

Vi må heller ikke glemme, at denne type vejrtrækning regulerer nervesystemet. Dette får dig til at føle dig roligere og tillader fordøjelsen til at udføres på en rolig og effektiv måde.

Du vil endda absorbere næringsstoffer bedre!

Er du overbevist om de utrolige fordele ved denne enkle vejrtrækning? Begynd at praktisere det i dag, og du vil føle dig meget bedre tilpas dag for dag!