Årsager til og håndtering af vredesudbrud

Mange folk bliver offer for vredesudbrud på grund af frustration på et eller andet tidspunkt i deres liv. Problemerne opstår, når disse følelser er uforholdsmæssige og kommer ud af kontrol. 
Årsager til og håndtering af vredesudbrud

Sidste ændring: 19 april, 2021

Vredesudbrud er det mest synlige udtryk for frustration, og der kan være mange forskellige årsager til dem. De kan være et reelt problem for sameksistens med andre, fordi de forårsager smerte på dem, der oplever dem, og dem tæt på dem.

Alle kan opleve vrede. Det er en medfødt, universal følelse. Det er en af de seks basale følelser ifølge psykologen Paul Ekman. Problemet opstår, når folk føler intens vrede og den måde, hvorved de kanaliserer det på, er ved at miste kontrolleren. Lad os se på, hvad vredesudbrud handler om, samt nogle strategier til bedre at håndtere dem.

Vredesudbrud

Dette er episoder med vrede, hvor folk reagerer uforholdsmæssigt i henhold til det raseri, de oplever. De primære karakteristika er pludselig ophidselse, tab af impulskontrol og voldelige udtryk af følelser.

Ydermere kan denne vold være verbal (råb og fornærmelser) eller fysisk (slag eller ødelæggelse af ting eller folk). 

Vredesanfald er i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) en periodisk eksplosiv forstyrrelse. De følgende symptomer skal være til stede for at møde de diagnostiske kriterier.

  • Tilbagevendende adfærdsmæssige udbrud manifesterer sig som en mangel på aggressiv impulskontrol, der inkluderer både verbal og fysisk aggression over for objekter eller væsener.
  • Reaktionen er ret uforholdsmæssig.
  • Vredesangreb er ikke tilsigtede.
  • Udbruddene kan forårsage betydelig lidelse hos personen og påvirke vedkommendes arbejdspræstation og forhold til andre, eller der kan være en form for lovmæssig eller finansiel konsekvens.
  • Personen er ældre end seks år.

Tilbagevendende vredesudbrud er ikke en konsekvens af andre mentale lidelser. De kan ikke tillægges andre medicinske tilstande, og de er ikke en konsekvens af stofmisbrug.

Læs også: Løb hjælper dig med at bekæmpe negative følelser

Vred mand
Vrede er en af de basale følelser, men det har alvorlige konsekvenser, hvis det kommer ud af kontrol.

Årsager

Ifølge DSM-V har folk, der har oplevet et emotionelt trauma i barndommen eller ungdommen, en større risiko for vredesanfald. 

Denne periodiske, eksplosive lidelse opstår også oftere blandt tætte slægtninge til folk, der oplever vredesudbrud. Faktisk har tvillingestudier vist en tydelig påvirkning af genetik ved frembruddet af denne lidelse.

Lad os ikke glemme, at uforholdsmæssig udtryk af vrede forekommer i mange mentale lidelser såsom skizofreni eller depression (Muscatello og Scudellari 2000 citeret i Painuly et al 2005).

Det kan også opstå ved flere former for demens, såsom Alzheimers sygdom, visse personlighedsforstyrrelser og i situationer, der er relateret til stofbrug, såsom abstinens-syndrom.

Hvilke årsager er der til, at nogle folk oplever vredesudbrud?

Foruden de ovenstående årsager er den almindelige fællesnævner for alle vredesudbrud, at den person, der oplever dem, opfatter situationen som ydmygende. De føler virkelig et angreb på dem selv eller deres elskede og reagerer derfor uforholdsmæssigt.

Den udløsende stressor kan være noget, der fornærmer deres ideologi, værdier, handlinger, beskæftigelse, familie eller endda deres yndlingshold. En person, der opfatter en fornærmelse eller går igennem en svær tid, er tilbøjelig til at få et vredesudbrud på ethvert tidspunkt.

Måske denne artikel også vil interessere dig: Det er normalt at føle sig modløs, men ikke at være pessimistisk

Strategier til at håndtere vredesudbrud

Folk, der manifesterer en intermitterende, eksplosiv lidelse er ikke dømt til at opleve dem permanent. Faktisk tilbyder psykologi mange redskaber, der kan være brugbare til at kontrollere impulser. Nogle af de mest almindelige er følgende:

  • Praktisering af meditation og mindfulness kan hjælpe med at distancere sig selv fra de mest forstyrrende tanker.
  • Afslapningsteknikker og redskaber, såsom Jacobsons progressive afslapning, kan være effektivt for personen til at lære bedre at håndtere alle de fysiologiske aspekter, der bliver aktiveret i et vredesudbrud.
  • Fysisk aktivitet hjælper betydeligt med forløse stress og øger mængden af transmittere, såsom dopamin og serotonin, som er dem, der fremmer emotionel velvære.
  • Træning i sociale færdigheder, såsom at forbedre gennemslagskraft, er en af de mest effektive strategier, og det vil gøre mere passende kommunikation muligt i situationer, hvor der kan være et vredesanfald.
  • Forvrængede tanker er i mange tilfælde den primære udløser, der skaber den eksplosive reaktion. Derfor kan det være livsændrende at lære at opdage og erstatte dem med mere funktionelle tanker.
  • Folk med vredesudbrud kan ikke håndtere deres følelser godt. Derfor er et andet grundlæggende element for at øge deres velvære at udføre en proces med selvviden. Det er en proces, hvor personen vil lære at genkende sine følelser, acceptere dem og lade dem gå.
Mand, der afholder to fra at slås
Vredesanfald i arbejdsmiljøet er svært for medarbejderne at håndtere.

Bed om hjælp, hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere din vrede

Vredesanfald er ikke nemme at håndtere til at starte med. Derfor føler folk, at det er den eneste måde at udtrykke deres vrede på. De eksploderer som en trykkoger uafhængigt af, hvor meget de forsøger at kontrollere dem selv. 

Dette skaber stor frustration hos disse folk, og i de fleste tilfælde fortryder de det dybt bag efter. Det er, fordi ingen kan lide at miste kontrollen over dem selv.

Du må ikke tøve med at konsultere en mental sundhedsspecialist, hvis du eller nogen omkring dig ikke kan kontrollere sin vrede. Som vi har nævnt ovenstående, er det muligt at lære at håndtere vrede mere effektivt.

It might interest you...
Frustration over, at ens partner ikke hjælper til derhjemme
Bedre LivsstilLæs den på Bedre Livsstil
Frustration over, at ens partner ikke hjælper til derhjemme

Hvis din partner ikke hjælper til i huset, kan det være på grund af den måde, han eller hun blev opdraget på. Heldigvis, kan denne adfærd ændres.



  • American Psychiatric Association (2018). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), 5ª Ed. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
  • Ekman, P. (1992). Are there basic emotions? Psychological Review, 99(3), 550–553. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://psycnet.apa.org/record/1992-41830-001
  • Ellis, A. y Trafate, R.C. (2013). Controle su ira antes de que ella le controle a usted. Barcelona: Paidós.
  • López, B., Rodríguez, E., Vázquez, F. y Alcázar, R. J. (2012). Intervención cognitivo conductual para el manejo de la ira. Revista Mexicana de Psicología, 29(1), 97-103. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://www.redalyc.org/pdf/2430/243030189009.pdf
  • Painuly, N., Sharan. P y Mattoo, S.K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. Revista de toxicomanías, 45, 11-18. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: http://diverrisa.es/web/uploads/documentos/optimismo/LA%20IRA.pdf
  • Roca, E. (2003). Cómo mejorar tus habilidades sociales, programa de asertividad, autoestima e inteligencia emocional. Valencia: ACDE. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://www.cop.es/colegiados/PV00520/pdf/Habilidades%20sociales-Dale%20una%20mirada.pdf
  • Zapata, J.P. y Palacio, J.D. (2016). Trastorno explosivo intermitente: un diagnóstico controversial. Revista colombiana de psiquiatría, 45(3), 214-223. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: http://www.scielo.org.co/pdf/rcp/v45n3/v45n3a10.pdf