Angstanfald: det, som ingen forstår

· 22. november 2016
Selv om de kan være vanskelige at kontrollere og endda overvældende, så husk at et angstanfald i sidste ende vil gå væk, selvom det kan synes som om det vil vare evigt.

 

Angstanfald kan ramme når som helst. Det faktum, at de fleste mennesker ikke forstår dem særligt godt, kan gøre desperationen endnu værre for dem, der lider af dem.

Angstlidelser er dækket i den diagnostiske håndbog for psykiske forstyrrelser (DSM-V). Disse lidelser kan både opleves pludselige og tilbagevendende.

Stressfulde situationer, følelsesmæssige traumer eller endda det at være under pres kan fremkalde et anfald.

En oplevelse af at du er ved at dø, at dit hjerte er ved at sprænges. Det er ekstremt traumatisk, og endnu mere, hvis dem omkring dig ikke ved, hvad der foregår. De kan reagere på den værst mulige måde ved at sige ting som der er ikke noget galt, “du hidser dig op over ingenting”, slap af, der er ikke noget at hidse sig op over.

I dag på vores hjemmeside ønsker vi at dække dette almindelige problem og give dig nogle grundlæggende strategier til at håndtere angstanfald, hvis de opstår.

Angstanfald: når dit hjerte føles som om det er ved at sprænges

Men først er vi nødt til at gøre én ting klart: angst tjener et formål hos mennesker.

  • Angst advarer os om fare for at hælpe os med at slippe væk eller håndtere den.
  • Lidt angst, når det håndteres ordentligt, kan bruges til at motivere os til at være mere effektive i vores dagligdag.
  • Problemet opstår, nårangst niveauet stiger til et ukontrollabelt niveau.
  • Hjernen fortolker det forhøjede angstniveau som en meget reel og umiddelbar trussel, man skal slippe væk fra, og fremkalder en række forandringer i kropsfunktionerne: hurtigere hjerteslag, højt blodtryk, forhøjet adrenalinniveau, højt blodtryk…

Da vores hjerne og organer fortæller os at “flygte”, flyver vores sind væk med negative og katastrofal tænkning, der gør situationen endnu værre.

Læs også: Kurer hovedpine og stress med akupressur

angst5

Symptomer på et angstanfald

Angstlidelser dækker en bred vifte af faktorer og personlige situationer.

Nogle mennesker er bange for at flygte, andre kan lide af agorafobi, araknofobi eller vandskræk, der alle er almindelige årsager til angstanfald. Andre kan opleve disse forfærdelige episoder som følge af følelsesmæssige traumer.

Selvom der er mange ting, der kan udløse et angstanfald, er symptomerne alle almindelige og let kan identificeres.

Følelsesmæssige symptomer

  • Ængstelse eller intens og ukontrollabel angst.
  • Koncentrationsbesvær.
  • Følelse af anspændthed og virkelig nervøsitet.
  • Fatalistisk tankegang: man forventer altid det værste.
  • Fokus på det negative, panik.
  • Tunnelsyn: alt er mørkt og vil bare gå galt alligevel.

Læs: Den helbredende virkning af kram

Fysiske symptomer

  • Stærkere hjerteslag
  • Forhøjet blodtryk.
  • Svedafsondring
  • Mavesmerter og kvalme.
  • Hyppig vandladning eller diarré.
  • Tung vejrtrækning og følelse som du er ved at få et hjerteanfald.
  • Rysten og tics.
  • Muskelspændinger.
  • Hovedpine.
  • Ekstrem træthed og svaghed.
angst5

Angstanfald er forbundet med depression

Hvis angstanfald er mere hyppige, er det muligt at personen kan blive ramt af skjult depression.

  • Angst og depression stammer ofte fra den samme sårbarhed: hjælpeløshed. Dette sker, når vi mister kontrollen over hvad der sker med os i meget sørgelige situationer.
  • Der er noget vi må gøre klart: angst og depression er to forskellige lidelser. Men som vi nævnte tidligere, kan det ene sommetider være et symptom på det andet. For at være sikker, bør du kontakte din praktiserende læge for henvisning til en specialist.

Hvordan gåture hjælper hjernen

Håndtering af angstanfald

For at klare et angst angreb er den første ting, vi skal gøre at beskæftige os med de følelsesmæssige symptomer og forsøge at se på truslen, frygten eller den stressende situation fra et logisk synspunkt.

  • Prøv at nedbryde alt det, der forstyrrer dig og rationalisere hver kilde til angst, indtil den forsvinder.

Sådan hjælper du en person, der lider af et angstanfald

Vis forståelse for deres situation. De er ikke ved at blive skøre: de har brug for din hjælp og frem for alt din ro og forståelse.

  • Spørg dem, hvad de føler og få dem ud et sted, hvor de kan få lidt luft.
  • Løsn bælter og stramt tøj.
  • Hvis de hyperventilerer, så tilbyd dem at trække vejret i en pose, eller få dem til at trække vejret, som om de prøver at blæse et lys ud (med rundede læber).
  • Gentag du har ikke et hjerteanfald, Jeg er her for at hjælpe og alting vil blive OK(Tal roligt og blidt)
  • Få dem til at holde en hånd på deres mave og en anden på deres hjerte. De har brug for at få deres vejrtrækning under kontrol
hjerte5

Hvis symptomerne ikke går væk, og deres puls er virkelig høj, så ring til en læge, især hvis personen har kardiopati, diabetes eller lider af fedme.