Morgenmad – 8 opskrifter der vil hjælpe dig med vægttab

· 13. februar 2016
Morgenmad er afgørende hvis vi vil tabe os fordi det giver energi og aktiverer stofskiftet. Det skal ikke nødvendigvis være en skål havregryn: laksetoast er en anden mulighed, der kun indeholder 360 kalorier.

Morgenmad er et godt tidspunkt at starte dagen sundt og appetitligt, og som giver os energi og aktiverer vores stofskifte. Mange mennesker springer morgenmaden over på grund af tidsnød, manglende appetit og endda fordi de mener, at de på en måde gør noget godt for kroppen; men undersøgelser har vist, at det kan være en alvorlig fejltagelse ikke at spise morgenmad, både for sundheden og af vægtrelaterede årsager. I denne artikel vil vi nævne 8 stykker morgenmad der vil hjælpe dig med vægttab.

Morgenmad der vil hjælpe dig med vægttab

Hvis du vil drage fordel af dette tidspunkt på dagen til at aktivere dit stofskifte og tabe dig, så behøves du ikke nøjes med kun at spise havregrød, æggehvider eller fuldkorns-kiks; der er andre gode forslag, som kan hjælpe dig med vægttab og som du kan nyde som en god morgenmad med alt hvad du behøver for få starte din dag godt, og uden at skade din kost med hensyn til vægttab.

Røget laksetoast

Laksetoast

Denne lækre opskrift er et godt valg til en ændring i din morgenmadsrutine. Det lyder måske uhensigtsmæssigt for dit vægttab på grund af brugen af flødeost, men du skal ikke være foruroliget over dette. Det er ikke skadeligt, at spise små mængder fedtholdige produkter, så længe det ikke bliver for meget.

Ingredienser

  • 1 skive fuldkornsbrød – ristet
  • 1-1/2 spiseske flødeost
  • 57 gram røget laks
  • 1 tyk skive løg
  • 1 spiseske purløg

Vejledning

Smør noget flødeost på toasten og put derefter noget røget laks på toppen, det tykt skårede løg og purløgene.

I alt: 360 kalorier

Se også:

Fem sunde sportsgrene du skal prøve

Grønne æg

Groenne aeg

Denne lækre opskrift giver dig protein og essentielle vitaminer, som du har behov for i løbet af dagen. Den indeholder spinat, der er til stor hjælp ved vægttab og stiller trangen til at spise for ofte i løbet af dagen.

Ingredienser

  • 1 spiseske olivenolie
  • 1 kop skiveskårede svampe
  • 2 kopper spinat
  • 1 æg

Vejledning

Varm lidt olie i en stegepande og svits svampene og spinaten i et par minutter. Når de er klar fjern dem fra stegepanden, steg et æg i lidt olivenolie. Til sidst, tilføj ægget til grøntsagerne og nyd din morgenmad!

I alt: 230 kalorier

Kirsebær og chokoladevafler

Chokoladevafler

Morgenmad, lige meget hvad det indeholder, er nødvendigt for at få gang i kroppen. Denne lækre morgenmad smager rigtigt godt, og kan hjælpe dig med at få spist morgenmad, hvis du har svært ved at spise noget om morgenen. Du kan godt bruge den her opskrift som en måde at komme i gang med at spise morgenmad, men vafler og chokolade er ikke særligt sundt, så det er bedst, hvis du spiser noget andet i længden.

Ingredienser

  • 1 spiseske chokoladecreme og mandler
  • 2 fuldkornsvafler
  • 1 kop friske udstenede kirsebær

Vejledning

Smør chokoladecremen og mandlerne over fuldkornsvaflerne og pynt med kirsebær på toppen.

I alt: 350 kalorier

Læs også:

5 sunde hverdagsvaner der vil forbedre dit liv

Toast med mango

Toastbroed med mango

Mango er fyldt med antioxidanter, vitamin C, vitamin A og fibre der kan hjælpe dig med vægttab og større tilfredhedsfølelse.

Ingredienser

  • 1 spiseske flødeost
  • 2 skiver toast
  • 1 kop skiveskårede mangoer

Vejledning

Smør flødeosten ud på brødet og put de skiveskårede mangoer på toppen.

I alt: 310 kalorier

Muesli med kirsebær

Muesli med kirsebaer

Ifølge undersøgelser foretaget af University of Michigan Health System, kan pigmenterne fra surkirsebær hjælpe med at reducere vægt og kropsfedt. Denne opskrift er et lækkert alternativ, hvor du kan nyde fordelene af kirsebær til morgenmaden.

Ingredienser

  • 1/2 kop havregryn
  • 1/2 kop usødet mandelmælk
  • 1 teske stødte nelliker
  • 2 teskeer honning
  • 2 spiseskeer hakket surkirsebær

Vejledning

Hæld mandelmælk udover havregrynene og put det i køleskabet aftenen før. Om morgenen, bland sammen med de andre ingredienser.

I alt: 336 kalorier

Havegrød med valnødder og bær

Havegroed

Denne lækre morgenmad er rig på fibre og vil hjælpe dig med vægttab imens, det mætter og forhindrer dig i at tænke på mad før frokost.

Ingredienser

  • 1 pakke instant havregrød
  • 1 kop skummetmælk
  • 2 spiseskeer hakkede valnødder
  • 1/2 kop hindbær
  • 1/2 kop blåbær

Vejledning

Brug mælken til at forberede havregrynene ifølge pakkens henvisninger. Når det er færdigt tilsæt valnødder, hindbær og blåbær.

I alt: 351 kalorier

Yoghurt og grapefrugt

Yoghurt og grapefrugt

 

Ingredienser

  • 230 gram light yoghurt
  • 1 spiseske hvedekim
  • 1/2 teske honning
  • 1 teske stødt hørfrø
  • 1 mellemstor grapefrugt

Vejledning

I en skål blandes hvedekim og hørfrø. Put det derefter i et glas og tilsæt skiftevis et lag grapefrugt og yoghurt. Toppen dækkes med honning og hvedekim.

I alt 252 kalorier