15 taknemmelighedsbekræftelser i dit daglige liv

At være taknemmelig fylder os med godt humør, bidrager til vores personlige velvære og har endda positive sundhedsmæssige virkninger. Her er en liste over taknemmelighedsbekræftelser, som du kan anvende i dit daglige liv.

Taknemmelighedsbekræftelser giver næring til smukke følelser af glæde og positivitet. Hvis du er taknemmelig for de ting, der sker for dig hver dag, bliver livets op- og nedture mere tålelige.

Afhængigt af den holdning, der ledsager dig, kan du lægge mærke til alt det, der er værd at have, og de mange muligheder, du har i din hverdag. Desuden forbedrer du med enkle, men værdifulde udsagn din energi og gavner dit helbred. Hvordan er dette muligt? Her er metoden.

Taknemmelighedsbekræftelser og betydningen af taknemmelighed i livet

At være taknemmelig handler om mere end ord. Du bidrager til dit velbefindende, hver gang du siger tak for en tjeneste, for en gestus eller blot for det faktum, at du eksisterer.

I tidsskriftet Psicología y Salud forklares flere begreber om taknemmelighed. Et af dem definerer begrebet som en menneskelig styrke, der gør det muligt at manifestere dydigheden transcendens. En anden henviser til, at taknemmelighed består af en følelse eller et sæt følelser.

En anden beskrivelse fremhæver taknemmelighed som et træk og tendensen til at indrømme og reagere med følelser på andres velvilje og de fordele, vi modtager. Generelt er det blevet fastslået, at denne handling fører til en optimal psykologisk tilstand og påvirker den personlige vækst.

Psicodebate har faktisk delt forskning, der henviser til flere forfattere, som opregner tre grundlæggende funktioner af taknemmelighed:

• Det er et socialt barometer, der anerkender dem, der er villige til at yde en uselvisk indsats.
• Taknemmelighed er en motivationsfaktor for dem, der opfatter anerkendelse som værdsættelse, til at udføre handlinger til fordel for andre.
• Det er en moralsk forstærker, der støtter de ovennævnte principper.

Fordelene ved taknemmelighedsbekræftelser

Taknemmelighedsbekræftelser fungerer som en påmindelse om de gode ting, der opstår i livet. Med hver sætning baseret på taknemmelighed, som du udtrykker, forbedrer du dit humør og øger dit selvværd. Flere fordele ved denne handling er fremhævet nedenstående.

Revista Médica de Chile nævner f.eks., at taknemmelighed er forbundet med bedre fysiske sundhedsparametre, f.eks:

• Bedre søvnkvalitet.
• Lavere blodtryk.
• Øget immunforsvar.
• Reducerede inflammatoriske markører.
• Øget variabilitet af hjerterytmen i hvile.

Ligeledes hentyder forfatterne til bekvemmeligheden for den mentale sundhed i form af fremme af prosocial adfærd, reduktion af stress og angst, reduktion af aggressiv adfærd, fremme af afslapning og udvidelse af vores horisont.

Taknemmelighed er en kraftig stimulans for mental sundhed og velvære.

Eksempler på taknemmelighedsbekræftelser, som du kan gøre til en del af din hverdag

Anvend taknemmelighedsbekræftelser dagligt. Du har brug for at ytre og høre taknemmelighed for det, der er meningsfuldt i livet.

Gentag sætningerne eller afspil en optaget version af dem. Det vigtigste er at udnytte et stille øjeblik, når du vågner, og om aftenen, inden du går i seng.

Der findes ingen strenge eller bogstavelige sætninger til at udvise taknemmelighed. Men her er nogle, som du kan tilpasse til din situation.

1. “Jeg er taknemmelig for at være i live”

Denne refleksion er en måde at anerkende det privilegium, det er at være, ånde og høre til i verden. Den opsummerer betydningen af at få erfaringer, nyde det gode og lære af livet. Udsagnet repræsenterer tilfredsstillelsen ved at leve.

2. “Jeg accepterer alt, hvad der er en del af mit liv”

Nogle mennesker klager konstant over det, der ikke er efter deres smag. Men accept er ikke resignation. Tværtimod er det en måde at slippe de byrder, der forhindrer dig i at komme videre.

Begræns ikke din lykke til at vente på, at en situation ændrer sig. Når du accepterer virkeligheden, lever du uden bånd.

3. “Jeg er taknemmelig for mit vidunderlige liv”

At være lykkelig handler ikke om perfektion. Selv med de fejl, du begår, er livet vidunderligt og fuld af nyttige lærdomme.

Du må ikke aflede noget fra nogen erfaring. Tag dem som lærere, der bygger din personlige udvikling op.

4. “Jeg er taknemmelig for min familie, mine venner og min partner”

Det er uvurderligt at have mennesker omkring dig, der bekymrer sig om dit velbefindende og din lykke. Bekræft taknemmelighed over for dem, der altid er der for dig.

Gør det ikke af pligt, men fordi du føler det. Forstå værdien af det, du modtager fra dem.

5. “Tak, univers, for at hjælpe mig med at se den positive side af dårlige begivenheder.”

Det handler ikke om at mærke, hvad der er godt eller dårligt. Sygdom, en fyring, uretfærdighed og ulykker er eksempler på livsbegivenheder, som det nogle gange er svært at ændre.

Men når du er taknemmelig for det positive i uønskede begivenheder, er det, fordi du har set dybere. Du forstår, at ikke alting er absolut, og at der måske er noget inden for denne virkelighed, der ikke er helt forkert.

Åbn dit sind, undersøg andre alternativer og tænk positivt for at få en opmuntrende mulighed. Du er sikker på at finde den.

6. “Jeg er taknemmelig for, at alle mine relationer er harmoniske”: Taknemmelighedsbekræftelser, som ingen må glemme

Værdier som kommunikation, respekt, tillid, støtte og ærlighed kendetegner sunde relationer. Med din partner, familie, venner, naboer og kolleger er det vigtigt at opretholde harmoni.

Anvend disse anbefalinger, og du vil se, at du hver dag vil være taknemmelig for det.

7. “Jeg er taknemmelig for, at min krop er sund, stærk og energisk.”

Sundhed er en gave. At åbne øjnene hver morgen, at vågne op, at gå, at tale og at være sund er virkelig en gave.

Alt dette og meget mere er velsignelser, som man kan være taknemmelig for. Husk: Der er nogen, der ikke har samme lykke.

8. “Jeg er taknemmelig for det, jeg har, og glæder mig til det, der er i vente”

Det, du har, er et produkt af din indsats. Du kender allerede processen for at opnå det, du ønsker, og det vækker forventningerne til det, fremtiden bringer.

9. “Jeg åbner mig for tanker, der fylder mig med velstand, lykke og fysisk, åndelig, mental og følelsesmæssig sundhed.”

Positive tanker transporterer dig til succes. Hvis du ønsker noget med intensitet og stoler på, at du vil opnå det, kan du være sikker på, at det vil ske.

Sådan er det med optimistiske tanker. De er en kanal til at forbinde dig med glæde, overflod og velvære på alle områder.

10. “Jeg afventer ankomsten af en ny dag med taknemmelighed”

Ligesom du, når du vågner, takker for en ny dag, skal du om aftenen, inden du går i seng, udtrykke, at du ser frem til daggry.

11. “Jeg er meget taknemmelig for at have et tag over hovedet”: Taknemmelighedsbekræftelser, der minder os om det, vi tager for givet

Sammenligninger er hadefulde, men ofte nødvendige for at sætte pris på det, man har. Et hjem at have ly under er en velsignelse, som ikke alle nyder godt af.

12. “Jeg ser udfordringer som et springbræt til succes. Tak!”

Det er almindeligt at sætte sig mål og løbe ind i forhindringer. Du skal ikke se forhindringer som hindringer for at nå dine mål, men se dem som udfordringer, der får dig til at glæde dig til at nå dit mål.

Udfordringer bringer os ind på veje, der kan føre til succes. Vi bør være taknemmelige for disse muligheder.

13. “Jeg er heldig at lave noget, jeg elsker”

At dedikere sig til det, man brænder for, er en glæde. På den anden side bidrager det til ulykkelighed at bruge tid på et job, der ikke er tilfredsstillende. Hvis du er et af de mennesker, der nyder det, du laver, så tøv ikke med at sige tak.

14. “Jeg er taknemmelig for, at mine drømme fra fortiden har bragt mig til virkeligheden i dag”

At materialisere det, der tidligere var fantasi, er en anden grund til taknemmelighed. På samme måde er nutiden begyndelsen på det, du projicerer for senere at forvandle det til virkelighed.

15. “Jeg er taknemmelig for at kunne gøre ting, der hjælper andre”

At give er mere tilfredsstillende end at modtage. Den støtte, du giver betingelsesløst til andre mennesker, vender altid på en eller anden måde tilbage til gavn for dit liv. Tilfredsheden ved at hjælpe er endnu en grund til at takke.

Dagbøger til taknemmelighedsbekræftelser

Taknemmelighedsbekræftelser kan samles i en dagbog, hvor du noterer detaljer, som du ville tage for givet. Sandheden er dog, at selv om vi ofte tager disse ting for givet, er de meget værdifulde.

Med denne dagbog fremhæver du det positive og ikke problemerne. Desuden dyrker du en kultur, hvor du er taknemmelig for det ekstraordinære såvel som for de sædvanlige ting, der får dig til at føle dig godt tilpas.