12 slags naturmedicin mod angst du skal prøve

· 3. marts 2016
Husk, at regelmæssig motion kan hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas, fordi kroppen udløser endorfiner. Du vil få mere selvværd og forbedre din sundhed.

Hvis du har regelmæssige angstproblemer, er det muligt, at du ikke ønsker at bruge medicin, i hvert fald ikke endnu. Der er mange sikre ikke-medicinske, naturmedicin mod angst, for eksempel sind-krop-teknikker, såvel som kosttilskud eller te, der kan dulme dig. Nogle begynder at virke med det samme, mens andre kan bidrage til at mindske angst på lang sigt. Nedenfor findes der 12 naturlige lægemidler imod angst.

1. Kamille: en naturmedicin mod angst

Hvis du har perioder med nervøsitet, kan en kop kamillete virke beroligende. Nogle af forbindelserne i kamille interagerer med hjernens receptorer på samme måde som visse lægemidler gør, som f.eks. Valium.

I en undersøgelse ved University of Pennsylvania opnåede patienter med generel angst, som tog kosttilskud med kamille i otte uger en betydelig nedgang i deres angstanfald, sammmenlignet med patienter, som kun tog placebo.

2. Grøn te

Grøn te er en fantastisk naturmedicin mod angst

Forskning viser, at grøn te hjælper med at kontrollere puls og regulere blodtrykket og nogle mindre undersøgelser har vist, at det reducerer angst hos mennesker. En undersøgelse viste at forsøgspersonerne, der led af angst blev roligere og mere fokuseret under en test, hvis de tog 200 milligram grøn te på forhånd. Grøn te er en fantastisk naturmedicin mod angst.

3. Humle

Ja det findes i øl, men du vil ikke få den beroligende virkning af det ved at drikke en øl. Det beroligende stof, der findes i humle er en flygtig olie, som kun findes i ekstrakter og tinkturer, såsom dem der anvendes i aromaterapi. Humle bruges ofte som et beroligende middel til at fremme sløvhed og fremkalde søvn. Øl kan være en god naturmedicin mod angst, men lad det ikke tage overhånd!

4. Baldrianrod

Baldrianrod

Baldrianrod er en beroligende urt. Det er en stor hjælp til søvn, til behandling af søvnløshed. Faktisk har den tyske regering godkendt det som lægemiddel til søvnforstyrrelser. Baldrianrod lugter grimt, så de fleste mennesker indtager det i form af kapsler. Baldrianrod bliver ofte kombineret med andre beroligende urter som humle, kamille og citronmelisse.

5. Dyrke motion

Motion er sikkert og godt for sindet; det er også en kraftig modgift mod depression og angst, både på kort og lang sigt. Hvis du motionerer regelmæssigt, vil du have større selvværd og føle dig sundere. En af de vigtigste årsager til angst er bekymring om sygdom og sundhed, som forsvinder, når du er i form.

6. Passionsblomst

passionsblomst

Denne blomst er et beroligende middel, som den tyske regering har godkendt til behandling af nervøs angst. Nogle undersøgelser har vist, at det kan reducere angstsymptomer lige så effektivt som receptpligtig medicin. Det er ofte brugt til søvnløshed. Ligesom andre beroligende midler, kan det forårsage døsighed. Vær forsigtig ved brug af mere end en beroligende urt samtidig og indtag ikke passionsblomst i mere end en måned i træk.

7. Lavendel

Den stærke duft af lavendel kan være anti-inflammatorisk. En undersøgelse viste, at patienter, der venter hos tandlægen var mindre bekymrede hvis venteværelset var parfumeret med lavendelolie. I en anden undersøgelse i Florida, følte studerende, der inhalerede duften af ​​lavendel før en eksamen sig mindre angste.

I en undersøgelse i Tyskland, viste en specielt sammensat lavendeltablet sig at reducere angstsymptomerne hos folk med generel angst sig at være lige så effektivt som Lorazepam, en angstdæmpende medicin i samme klasse som Valium.

8. Dyb vejrtrækning

Yoga med dyb vejrtrækning har vist sig at være effektivt til at reducere stress og angst. En årsag til at det virker, er, at man ikke kan trække vejret dybt og samtidig være nervøs. For at tage en dyb indånding, skal du blæse helt ud gennem munden, og derefter inhalere gennem næsen for imens du tæller til fire. Hold vejret og tæl til syv. Lad det nu sive langsomt ud gennem munden mens du tæller til otte. Gentag dette mindst to gange dagligt.

9. Hvis du er sulten, så spis

Kikærter

Normalt har folk tendens til at være mere ængstelige og irritable, når de er sultne. Nogle gange, når du har et angstanfald, kan det betyde, at dit blodsukker falder. Den bedste løsning er at indtage en snack, såsom en håndfuld nødder eller et stykke mørk chokolade sammen med et glas vand eller en kop varm te.

I det lange løb er en god kost nøglen til at reducere angst. Du bør spise en række hele fødevarer, en kost baseret på grøntsager med lidt kød og skaldyr, grønne bladgrøntsager (som grønkål) for folsyre og en række plantenæringsstoffer (naturlige kemikalier, der findes i vegetabilske fødevarer) til at reducere angst.

10. Morgenmad

Mange mennesker med angst springer morgenmaden over. Ideelt set bør du spise fødevarer såsom æg til morgenmad, da det er et mættende protein og en naturlig kilde til cholin. Lave niveauer af cholin er forbundet med forøget angst.

Læs også:

5 jordbær-banan smoothies til morgenmad

11. Omega-3

Fiskeolier er godt for hjertet, men kan også bidrage til at bekæmpe angst. I en undersøgelse havde studerende, som indtog 2,5 mg Omega-3 fedtsyre om dagen i 12 uger, mindre angst inden eksamen, end dem, der indtog et placebo.

Eksperter anbefaler generelt at få Omega-3 via fødevarer når det er muligt. Koldtvandsfisk som laks er de bedste kilder til disse fedtsyrer; ansjoser og sardiner indeholder også en masse af disse fedtsyrer.

Læs også:

Find omega 3 i flere fødevarer end bare olieholdige fisk

12. Varm kroppen op

Har du nogensinde spurgt dig selv, hvorfor du føler dig så afslappet efter ophold i sauna eller dampbad? Opvarmning af vores krop hjælper med at reducere muskelspændinger og angst. Følelsen af ​​varme kan ændre nervekredsløbene, der styrer humør, herunder dem, der påvirker neurotransmitteren serotonin (den grundlæggende neurotransmitter, der vedligeholder følelsesmæssig balance). Opvarmning af kroppen er formentlig en af ​​grundene til, at motion øger dit humør.

Prøv en naturmedicin mod angst – vi er sikre på at du vil synes om det.