Hafefobi: Hvordan man overvinder det

Nogle fobier genererer ikke et stort problem i hverdagen, da det er let at undgå de frygtede stimuli. Men i dette tilfælde kan hafefobi begrænse livet.
Hafefobi: Hvordan man overvinder det

Sidste ændring: 30 september, 2021

At blive berørt af andre mennesker er en generel del af social interaktion, men for personer med hafefobi er det er problem. Vi kan alle føle os skidt tilpas, når en fremmed omfavner os, eller når andre invaderer vores personlige rum.

Generelt er der en passende interpersonel afstand afhængig af den type bånd, vi har til andre, og hvis folk ikke respekterer den, kan vi føle os overvældet.

For dem, der lider af hafefobi, er et simpelt håndtryk eller kys fra en elsket person imidlertid en kilde til intenst ubehag.

Hafefobi er en irrationel og patologisk frygt for at røre andre eller for at de rører os. Den angst, der udløses af fysisk kontakt, er så stor, at personen kan blive næsten fuldstændig isoleret for at undgå sådanne situationer. Da mennesker er sociale væsener, kan denne fobi forstyrre individets dagligdag alvorligt.

Hvilke symptomer er forbundet med hafefobi?

Mand med angst tager sig til brystet

Hafefobi falder ind under kategorien af specifikke fobier, så dens symptomer minder om resten af dem. De vigtigste af dem er følgende:

  • Intensiv og uforholdsmæssig stor frygt for at røre ved andre mennesker eller for at blive rørt af dem.
  • Eksponering for den frygtede situation (i dette tilfælde fysisk kontakt) udløser en stærk angstreaktion.
  • Personen er sandsynligvis klar over, at frygten er irrationel, men kan ikke kontrollere den.
  • Situationer, der indebærer fysisk kontakt med andre, undgås for enhver pris, og hvis det ikke er muligt, udholdes de på bekostning af et enormt ubehag.
  • Forstyrrelsen er langvarig og genererer en effekt i personens daglige liv (personligt, socialt, erhvervsmæssigt…).
  • Ved tanken om fysisk kontakt med andre mennesker opstår fysiologiske symptomer som takykardi, sved, kvælningsfornemmelse eller muskelspændinger. Det er også sandsynligt, at der er irrationelle tanker og overbevisninger om faren ved kontakt.

Årsager til og oprindelse af hafefobi

Årsagen til hafefobi er endnu ikke helt fastlagt, og det er sandsynligt, at flere faktorer er involveret. Der kan være en vis biologisk komponent i forbindelse med medfødt frygt, der er nedarvet fra vores forfædre.

Specifikke fobier erhverves generelt efter at have oplevet relaterede traumatiske begivenheder enten på egen hånd eller ved at være vidne til, at andre har oplevet de negative konsekvenser af det, der efterfølgende skaber frygt.

Således kan f.eks. en oplevelse med seksuelt misbrug i barndommen føre til hafefobi. På samme måde kan det at lære, at nogle mennesker har fået en virus gennem kontakt med andre, udløse denne ekstreme frygt for at blive berørt af andre.

Risikofaktorer

Ikke alle mennesker reagerer på samme måde på de samme begivenheder. Derfor vil det, der for én person kan være årsag til hafefobi, ikke have en stor indvirkning på en anden person. Alligevel er der flere faktorer, der øger risikoen for at udvikle denne lidelse:

  • At man har en familiehistorie med hafefobi eller andre angstlidelser. For det første på grund af den mulige arvelige genetiske komponent, men også fordi man er vokset op med at observere, at folk i ens omgangskreds reagerer med frygt på sådanne situationer.
  • At have et hæmmet temperament og en neurotisk eller ængstelig personlighed.
  • Hvis man er kvinde, fordobles risikoen for at lide af en fobi som denne.
  • At have andre psykologiske lidelser som f.eks. bakteriefobi, frygt for menneskemængder eller social angst.

Fortsæt din læsning: Overdreven bekymring om helbredet

Hvordan stiller fagfolk diagnosen?

Kvinde med hafefobi

Fagfolk baserer diagnosen hafefobi, hvis de fastsatte kriterier opfyldes. Det vil sige, at en psykolog eller psykiater skal vurdere de symptomer (tanker, følelser, fornemmelser og adfærd), som personen viser i forbindelse med social kontakt.

Et klinisk interview, selvregistreringer eller brug af nogle passende tests og undersøgelser er nyttige i dette trin. Disse oplysninger vil ikke blot hjælpe med at identificere hafefobien, men også med at opstille den mest hensigtsmæssige individualiserede behandlingsplan.

Sådan kan du overvinde den

Heldigvis reagerer specifikke fobier meget godt på kognitiv adfærdsterapeutisk behandling. Disse er hovedsageligt baseret på tre mål:

  • At udstyre personen med strategier til at regulere eller reducere sit angstniveau. Afslapningsteknikker og systematisk desensibilisering er de mest almindelige muligheder.
  • Identificere de irrationelle tanker, der ligger til grund for frygten, og hjælpe klienten med at revurdere dem. Med andre ord sætter klienten spørgsmålstegn ved deres sandhed og erstatter disse tanker med andre, der er mere funktionelle og virkelige.
  • Gradvist udsætte personen for de situationer, som han eller hun frygter. Ved afslutningen af undgåelsen har eksperter verificeret, at stimulus faktisk er harmløs, og det reducerer de tilknyttede angstniveauer.
  • Andre alternativer såsom mindfulness eller accept- og engagementsterapi viser også gode resultater. Derudover er det nogle gange tilrådeligt at bruge medicin til at støtte den psykologiske intervention.

Fobier påvirker hverdagen

Nogle fobier genererer ikke et stort problem i hverdagen, da det er let at undgå de frygtede stimuli. Men i dette tilfælde kan hafefobi begrænse livet på et personligt, socialt, arbejdsmæssigt og følelsesmæssigt plan og forårsage stort ubehag.

På grund af dette og på grund af de gode resultater, der opnås med psykoterapi, anbefaler specialister stærkt at søge professionel hjælp. Det er utvivlsomt den bedste mulighed for at opnå god livskvalitet.

Det kan interessere dig ...
Mysofobi: Frygten for snavs
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Mysofobi: Frygten for snavs

Frygten for snavs eller mysofobi bliver mere og mere udbredt for hver dag. Hvor er de sunde grænser for skidt og bakterier?



  • Sánchez Navarro, J. P., & Martínez Selva, J. M. (2009). Reactividad fisiológica periférica y actividad cerebral en las fobias específicas. Escritos de Psicología (Internet)3(1), 43-54.
  • Feliú, M. T. (2014). Los Trastornos de Ansiedad en el DSM-5. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatria de enlace, (110), 62-69.
  • Tortella-Feliu, M., & Fullana, M. A. R. (1998). Una revisión de los estudios retrospectivos sobre el origen de las fobias específicas. Psicología conductual6(3), 555-580.
  • Bonet, J. I. C. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para las fobias específicas. Psicothema, 447-452.