Hvad er føniks effekten?

Modstandsdygtighed er evnen til at komme styrket ud af modgang. Dette er det fælles grundlag for føniks effekten.
Hvad er føniks effekten?

Sidste ændring: 22 marts, 2022

Man siger, at enhver krise også bringer muligheder med sig – roen efter stormen, regnbuen for enden af syndfloden. Der er mange måder at udtrykke denne idé på, og det er grundlaget for føniks effekten.

Den henviser især til det faktum, at man kommer ud på toppen og udnytter muligheden for vækst, forstærkning og personlig forbedring efter at have været udsat for en traumatisk og indgribende begivenhed. Lad os lære mere om det.

Hvad er føniks effekten?

Myten om føniks fortæller historien om en fugl med smuk fjerdragt, der brændte ihjel for derefter at genopstå fra asken.

Symbolsk set er føniks effekten forbundet med ødelæggelse og opbygning samt død og genfødsel. Føniksens død repræsenterer ikke enden, men snarere begyndelsen, en ny begyndelse, muligheden for at starte forfra og gøre tingene anderledes.

I psykologien kan vi betragte det som et synonym for modstandsdygtighed, især efter situationer, der har forårsaget en form for traumer hos mennesker.

I denne forbindelse understregede Viktor Frankl, neurolog og psykiater, der er kendt for at være skaberen af logoterapi, at når meningen med lidelsen anerkendes, er det muligt at komme stærkere ud på den anden side af ulykkelige oplevelser.

Han vidste udmærket, hvad han talte om, da han var en overlevende fra nazisternes koncentrationslejre.

Kvinde rækker armene ud mod fugle

Nogle af de værdier, der ligger implicit i føniks effekten, er relateret til følgende

  • Vigtigheden af tilpasning. Menneskers evne til at acceptere forandringer eller til at vænne sig til nye situationer.
  • Værdien af modgang. Traumatiske situationer ville give mennesker mulighed for at lære deres styrker at kende, at bringe nye ressourcer i spil, som tidligere var ukendte, fordi de ikke var nødvendige før nu. Når nogen rammer bunden, er de i stand til at komme stærkere ud af det.
  • Give ny mening til kendsgerningerne. Mange mennesker fortæller efter at have været igennem traumatiske oplevelser, at de nu har fået et andet syn eller perspektiv. Det betyder, at de er i stand til at forstå og værdsætte situationer fra en anden vinkel. På denne måde ændres prioriteterne. Nogle ting mister betydning, mens andre får større betydning. Intet er dog nogensinde det samme igen.
  • Kraften i transformation. Det er evnen til at bevæge sig fra en tilstand til en anden, til at blive genfødt, til at forvandle en situation med ubehag til et springbræt fremad.

Endnu en god artikel til dig: Lidelse skaber folk med stærkere åndelighed

Hvordan man klarer modgang

Nogle anbefalinger til at kunne klare modgang er følgende:

  • Ofte arbejder vi i psykoterapi med at acceptere en smertefuld situation eller krise og tænker derefter over, hvordan vi kan lære noget af den.
  • At acceptere, at vanskeligheder er en del af livet. At lære at leve med den frustration, der opstår, når vi nogle gange giver os fuldt ud og alligevel ikke får de forventede resultater.
  • Nogle gange kræver det vilje og indsats at komme videre. Den påvirkning, som visse situationer forårsager, påvirker vores humør eller lysten til at fortsætte. Men for ikke at lade sig falde, må man ofte kæmpe mod sig selv. Mens man skal give sig selv tid til at sørge over eller bearbejde en begivenhed, skal man derefter “tvinge” sig selv til at genoptage de aktiviteter, man holdt op med at udføre efter den traumatiske begivenhed.
  • Modstandsdygtighed er ikke kun et individuelt aspekt, men også et socialt spørgsmål. At opretholde relationer med positive, støttende og nærende mennesker er et fantastisk redskab til at klare sig og udvikle sin egen styrke.

Flere anbefalinger

  • At omsætte forskellige tanker til praksis. Vi hænger ofte fast i en fastlåst idé om en bestemt situation, som om tingene kun kan gøres eller forstås på en bestemt måde. Denne stivhed fører for det meste til frustration og ubehag. Hvis vi derimod lærer at tænke på andre alternativer, lærer vi at forlige os med scenarier, som ikke altid er det, vi ønsker. Vi vil dog opdage, at de stadig har noget at tilbyde os.
  • Forbind dig med de positive sider af livet. Det er vigtigt at give os selv lov til at opleve behagelige situationer, at nyde hvile og fritid, at passe på os selv og at lære at slappe af.
  • Som det sidste er det nødvendigt at acceptere, at vi ikke har kontrol over alting. Vi må acceptere, at usikkerhed er den eneste vished.
Silhuet af kvinde, der løber

Du er måske interesseret i: Fordelene ved sudoku for hjernen ifølge videnskaben

For at blive genfødt skal du acceptere og lære dig selv at kende

Føniks effekten eller udviklingen af modstandsdygtighed kræver evnen til at se frygt, smerte eller angst i øjnene og være i stand til at sætte navn på hver enkelt af vores ubehageligheder.

Det er det modsatte af at undgå alle de overvældende tanker, vi kan have. I stedet for at “feje dem ind under gulvtæppet” skal vi “eje” dem. Vi skal anerkende os selv som sårbare og acceptere os selv, som vi virkelig er. Det betyder også, at vi tillader os selv at lære af vores fejltagelser. Vi gør dem til et “våben” til succes.

På den måde er det muligt at identificere de ressourcer, vi har til at bevæge os mod et stadie af forbedring. Det er ikke let at lade sig omfavne af smerte. Men vi skal simpelthen stole på, at det er muligt at omdanne den til noget positivt.

Det handler naturligvis ikke om at idealisere velvære, men om at erkende, at der i løbet af livet er forskellige udfordringer. Nogle af dem kan være ubehagelige situationer, som er uundgåelige i livet. Disse kan imidlertid forvandles, hvis vi kanaliserer vores ressourcer korrekt.

Det kan interessere dig ...
Sådan undgår du yoyo effekten
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Sådan undgår du yoyo effekten

Yoyo effekten er konsekvensen af for kaloriefattige diæter, der afviger fra "sund kost". Vi deler et par strategier til at undgå den.



  • Becoña, E. (2006). Resiliencia: definición, características y utilidad del concepto. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica, 11, 125-146
  • Losada, Analia Veronica, & Latour, María Inés (2012). Resiliencia. Conceptualziaciòn e investigaciones en Argentina. Psiciencia. Revista Latinoamericana de Ciencia Psicológica, 4(2),84-97.[fecha de Consulta 9 de Noviembre de 2021]. ISSN: 2250-5490. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=333127382004