Få stærkere fødder med disse otte øvelser
De støtter hele din kropsvægt og gør det muligt for dig at gå fra sted til sted. Alligevel giver du måske ikke dine fødder den rutinemæssige pleje, som de fortjener. Når du træner, bør du derfor lave nogle øvelser for at få stærkere fødder.
Sundere og stærkere fødder
Selv om de udfører nogle meget vigtige funktioner, er vores fødder nogle af de mest glemte kropsdele. Bortset fra at klippe og male neglene, fjerne hård hud fra tid til anden eller vaske dem, når du bader, slutter plejerutinen typisk her.
Hvis du tænker på dit valg af fodtøj og sokker, den vægt, de skal bære hver dag, og mangel på ordentlig motion, er det let at forstå, hvorfor dine fødder kan gøre så ondt – især om natten.
Det er vigtigt at lave daglige øvelser for stærkere fødder, så du kan undgå smertefulde problemer.
Øvelser for stærkere fødder
Du kan lave disse øvelser for stærkere fødder derhjemme, når du er færdig med arbejdet, efter middagen, mens du ser tv, eller i frokostpausen. Og du kan endda lave dem, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdet.
1. Udstrækning af tæerne
Først og fremmest er dette en simpel bevægelse, der vil “vække” dine fødder. Du bør lave den før de andre som en opvarmning.
- Sæt dig i en behagelig stilling, og tag sko og strømper af.
- Løft og stræk tæerne så meget som muligt, og hold stillingen i 15 sekunder.
- Slap af, og begynd igen. Udfør tre gentagelser.
2. Hævning af tæerne
Denne øvelse tjener til at styrke dine tæer, musklerne i dine fødder og dine fodbuer.
- Løft hælen lidt op, tryk på jorden med tæerne (det er bedst at gøre dette på et tæppe eller et håndklæde), og hold denne stilling i et par sekunder.
- Hvil og gentag dette 10 gange.
3. Tag en blyant
Denne øvelse vil overraske dig, for den er ikke så let i starten.
- Sid på en stol med ret ryg.
- Læg en kuglepen eller en blyant på gulvet, og saml den op med tæerne.
- Læg den tilbage på jorden, vent et par sekunder, og gentag øvelsen. Udfør 20 gentagelser.
- Lidt efter lidt vil du være i stand til at bruge tykkere blyanter eller forskellige genstande.
4. Udstrækning af anklerne
Når du har trænet tæerne og fodens underside, er det tid til at gå videre til dine lægge og ankler.
- Du kan rotere foden i urets retning i et par sekunder og derefter i den anden retning.
- Du kan også bruge dine hænder til at dreje din fod fra side til side.
- Bevæg dine fødder op og ned. Der er mange måder at gennemføre denne øvelse på.
5. Saml et håndklæde op og stræk det
Dette er en anden måde at få stærkere fødder på.
- Læg et håndklæde på jorden.
- Med tæerne tager du et af hjørnerne op og fører det hen mod det modsatte hjørne, så håndklædet krøller.
- Fold derefter håndklædet ud, som det var i begyndelsen. Gentag denne øvelse 5 gange, med 5 sekunders pause mellem hvert sæt.
6. Pres mod jorden for at få stærkere fødder
Du kan bruge et håndklæde eller en elastik til denne øvelse.
- Hold enderne af håndklædet i hver hånd.
- Hvil den ene fod i midten af håndklædet (på tæerne).
- Træk med armene og tryk nedad med foden.
- Hold denne stilling i 10 sekunder, hvil og start forfra. Udfør 10 gentagelser.
7. Spred tæerne
Med denne teknik kan du strække og styrke dine tæer. Det er meget nemt.
- Når du kommer ud af brusebadet, og dine fødder er tørre, skal du placere fingrene mellem tæerne og flette dem ind i hinanden.
- Tryk let og hvil derefter. Gør dette fem gange.
Derudover kan du bruge de tåadskillere, der bruges i neglesaloner.
8. Udstrækning med en bold
Du kan bruge en tennisbold. Det vigtige er dog, at bolden ikke er for blød.
- Rejs dig op, og placér bolden under din fod.
- Lav cirkulære bevægelser fremad og bagud.
- Før derefter bolden over på den anden fod.
Ud over at strække din fod vil dette også forbedre din balance.
Fodøvelser til stærkere fødder i fitnesscenteret
Hvis du træner i fitnesscenteret, kan du ud over at styrke dine biceps og triceps prøve at tilføje dine fødder til rutinen.
Der findes flere øvelser, der ud over at styrke biceps og triceps også træner dine tæer og fødder.
1. Lunge med hop
Denne øvelse styrker du musklerne i anklerne og tilfører stabilitet.
- Før det højre ben fremad og bevæg det venstre knæ nedad (træk ikke foden med).
- Hold ryggen og hofterne lige.
- Løft venstre fod, og hop fremad, mens du fører højre ben tilbage.
Læs om: Knæsmerter: Årsager og midler
2. Squat med hop for stærkere fødder
Du kender allerede den berygtede squat, men i dette tilfælde kan øvelsen bruges til at træne fodsålerne (og øge din puls).
- Stå med ret ryg og hænderne på hofterne.
- Hop op med benene spredt og knæene let bøjet.
- Sænk bagdelen ned mod gulvet, indtil du når en squat-position.
- Hop igen og vende tilbage til udgangspositionen.
3. Hop på et ben
- Du begynder ligesom den foregående øvelse, men i dette tilfælde trækker du dit højre knæ op mod maven (så højt du kan).
- Sænk benet og gør det samme med venstre ben.
- Idéen er at lave et lille hop med den fod, du støttes af, mens du udfører denne bevægelse.
Pas altid på dine fødder!
Det skader aldrig at passe på dine fødder, uanset om du tilbringer mange timer på dine fødder hver dag eller ej. Husk, at alle dele af din krop kan bidrage til dit velbefindende, hvis du passer ordentligt på dem, så gå ikke glip af muligheden for at forkæle dig selv.
Ud over disse øvelser kan du tage afslappende bade og massage, prøv det og se, hvor godt du vil få det!