Hvorfor får man sidestik?
De fleste mennesker har sandsynligvis oplevet sidestik på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er en irriterende følelse, der plager folk, som dyrker motion, hvad enten det er på konkurrenceplan eller bare for sjov. Denne ubehagelige smerte gør det undertiden umuligt at fortsætte, da den kun fortager sig, hvis man stopper aktiviteten.
Et sidestik føles som en skarp smerte i din side lige mellem brystet og bughulen. Mange mennesker spekulerer på, om det er et tegn på noget farligt eller et symptom forårsaget af en skade i deres krop. I virkeligheden er der intet at frygte, selvom smerten kan blive meget intens.
Indtil videre har forskere ikke et definitivt svar på, hvorfor vi oplever sidestik. Det, de har, er et sæt teorier, der kan forklare denne irriterende smerte.
Læs med her for at lære mere!
Læs også: Muskelsmerte: Hvad sker der, når du træner for meget?
Hvad er sidestik?
Sidestik er en skarp og stikkende smerte placeret på siden af bughulen. Det opstår pludseligt, når du udfører en eller anden form for gentagne øvelser og ofte forhindrer det dig i at fortsætte aktiviteten normalt.
Sidestik er også kendt som “sidesting” eller sidekramper, men deres medicinske navn er forbigående mavesmerter. Forskere mener, at de ikke opstår på grund af en enkelt faktor, men skyldes forskellige årsager eller omstændigheder.
Sidestik forekommer oftest, når du udfører højenergiaktiviteter, men især når du løber. Traditionelt har folk associeret det med at spise mad, før de dyrker motion, men tilfældet med cyklister – som spiser under løb – synes at afvise denne teori.
Hvorfor får vi det?
Der er ingen endelig konklusion om årsagerne til sidestik. Ingen af de tilgængelige undersøgelser viser med sikkerhed en specifik årsag.
En af de mest accepterede teorier indikerer imidlertid, at det sker efter fortsat gnidning eller spænding i ledbåndene, der forbinder membranen til maven. Denne gnidning kan medføre, at peritoneum, en membran, der dækker bughulen, bliver irriteret.
Andre mener, at denne skarpe smerte er en effekt af dårlig vejrtrækning. Når din vejrtrækning er anstrengt og uregelmæssig, kan det forårsage iltmangel i din krop og få membranen til at begrænse sig selv.
Undersøgelser viser, at sportsgrene, der kræver højt energiforbrug på kort tid – ligesom enhver sport, hvor du konkurrerer på hastighed, ofte har sidestik. Nedenfor kan du se de fysiske aktiviteter, hvor dette problem forekommer mest:
- Svømning: 75%
- Løb: 69%
- Ridning: 62%
- Aerobe øvelser: 52%
- Basketball: 47%
- Cykling: 32%
Hvad forværrer sidestik?
Klinisk erfaring har formået at afdække, at visse faktorer øger risikoen for smerter i din side, og som gør dem mere intense uden direkte at forårsage sidestik. Disse inkluderer:
- At spise eller drikke meget, inden du træner: Dette samler mere vægt i din mave og får din mave til at bevæge sig mere, hvilket skaber mere gnidning med mellemgulvet.
- Stivhed og hypertoni: Atleter med overdreven stivhed i deres stabiliserende muskler omkring rygsøjlen har en tendens til oftere at lide af sidestik.
- Øvelsens intensitet: Jo mere intens, jo større er risikoen for bivirkninger.
Læs også: 6 myter om træning, der vil forhindre resultater
Både mænd og kvinder ser ud til at lide af dette problem uden stor forskel. Nogle undersøgelser har bemærket, at det er mere sandsynligt, at unge mennesker har dette problem, mens det er mindre hyppigt hos ældre.
Ting, du bør huske på for at forhindre sidestik
Selvom de ikke ved nøjagtigt, hvorfor sidestik opstår, har det vist sig, at visse fremgangsmåder er effektive til at undgå eller forhindre det. Vi anbefaler følgende:
- Indtag en sund kost: Fordøjelsesproblemer øger risikoen for bivirkninger.
- Undgå aggressiv svingning af overkroppen.
- Træk vejret regelmæssigt og ensartet.
- Styrk dit maveområde og træn din vejrtrækning.
- Spis ikke meget, før du dyrker intense fysiske aktiviteter.
- Drik kun små mængder vand, mens du træner, men gør det ofte. Drik ikke meget væske på én gang.
Hvis du får sidestik, er det bedste at reducere dit tempo og trykke dine hænder mod det område af din mave, hvor du føler smerte. Hvis ubehaget fortsætter, skal du stoppe, regulere vejrtrækningen og strække maven.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Pérez, C. Ayán. “Dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio: causas y soluciones.” Revista Andaluza de Medicina del Deporte 3.3 (2010): 103-109.
- Domínguez, R. “Aproximación al dolor abdominal transitorio.” Apuntes del Máster de Fisiología del Ejercicio. Universidad de Barcelona–Editorial Médica Panamericana (2013).