Sådan ændrer du din livsstil, hvis du har hypertension

Mange mennesker har højt blodtryk uden at mærke nogen symptomer. Det er derfor, mange kalder det "den tavse morder". Læs denne artikel for at finde ud af, hvordan du ændrer din livsstil for bedre at kontrollere hypertension.
Sådan ændrer du din livsstil, hvis du har hypertension

Sidste ændring: 17 januar, 2021

Højt blodtryk eller hypertension har masser af risikofaktorer for dem, der lider af det. Selvom det ikke har symptomer i starten, kan det med tiden være en udløser for hjertesygdom. Ved du, hvordan du ændrer din livsstil, hvis du har hypertension, også kendt som forhøjet blodtryk?

Behandling af denne tilstand kan omfatte visse medikamenter og medicinske terapier. Dog kan du normalt kontrollere det ved at ændre lidt på dine vaner.

Derfor vil vi i dag dele et par strategier med dig, der kan hjælpe med at bringe dit blodtryk tilbage normale niveauer.

Tips til at ændre din livsstil, hvis du har hypertension

Hypertension opstår, når blodtrykket stiger til usunde niveauer. Det er en lidelse, der kan føre til beskadigede blodkar på grund af dette pres. Det kan forekomme på grund af smalle eller blokerede arterier.

Læger vurderer højt blodtryk som værende, når det systoliske blodtryk er lig med eller højere end 140 mm Hg, eller det diastoliske blodtryk er lig med eller højere end 90 mm Hg. Et normalt niveau for et voksent menneske er 120 mm Hg systolisk tryk og 80 mm Hg diastolisk tryk.

Det mest bekymrende aspekt ved denne tilstand er, at mange ikke oplever symptomer. Derfor er det meget vanskeligt at diagnosticere. Faktisk kalder mange læger det “den tavse morder”. Derfor er det meget vigtigt at få regelmæssige tjek og selvfølgelig forbedre din livsstil.

Nu vil vi se på nogle sunde måder at ændre din livsstil på, hvis du har forhøjet blodtryk eller gerne vil forhindre det.

Dyrk fysisk motion

Kvinde har hypertension og træner derfor

At dyrke motion er en af ​​de bedste måder at forbedre din livsstil på, hvis du har hypertension. Når din hjerterytme og vejrtrækning stiger under disse aktiviteter, bliver dit hjerte stærkere. Hvilket gør, at det har nemmere ved at pumpe blod. Derfor er det godt til at reducere trykket.

Det blev faktisk vist i en undersøgelse fra 2013, at stillesiddende ældre mennesker, der dyrkede aerob træning, så en reduktion af det systoliske blodtryk med 3,9% og 4,5% i det diastoliske tryk. Selvom der kræves flere beviser, viser disse resultater, at træning har fordele.

Derfor anbefaler vi at dyrke fysisk motion i mindst 40 minutter, mindst tre eller fire gange om ugen. Øvelserne kan være moderate eller intense afhængigt af dit helbredsniveau. Hvis du lider af helbredsmæssige problemer, er det dog bedst at gøre det under opsyn af en professionel.

Læs også: Yoga til at kontrollere højt blodtryk

Reducer dit sukkerindtag, hvis du har hypertension

Sukker og raffinerede kulhydrater har stor indflydelse på overvægt og ukontrolleret blodtryk. Selvom de er almindelige i de fleste diæter, er det bedst ikke at spise for meget af dem. Videnskabelige undersøgelser har antydet, at en diæt, der er fattig på disse substanser, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

En kost med begrænset sukker og raffinerede kulhydrater, vil tilmed også få dig til at føle dig mæt længere. Det er, fordi en sådan diæt prioriterer sunde fødevarer som sunde kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer.

Spis mere kalium og mindre natrium

Fødevarer med meget kalium

En vigtig del af at forbedre din livsstil er at ændre dine spisevaner. I sammenhlng med dette er det vigtigt at understrege, at det er godt at spise mere kalium og mindre natrium. Kalium hjælper med at reducere blodkarrets spænding og mindske virkningen af ​​salt.

Diæter med for meget kalium kan dog være skadelige for din nyresundhed. Før du øger dit indtag, skal du først tale med din læge.

Fødevarer med dette mineral er:

  • Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
  • Fed fisk.
  • Frugt, såsom bananer, abrikoser, avocado og appelsiner.
  • Grøntsager, såsom søde kartofler, kartofler, tomater og spinat.

Natrium findes desværre i en lang række fødevarer på markedet. Det er vigtigt at tjekke bag på pakkerne og lede efter andre fødevarer, der kan erstatte dem.

Undgå tobak, når du ændrer din livsstil

Der er mange grunde til at stoppe tobaksbrug. Selvom mange rygere ignorerer det, øger rygning dit blodtryk og hjerterytme. Faktisk forringer de giftige komponenter i cigaretter væggene i blodkarrene, hvilket forårsager betændelse og indsnævring af arterierne.

Selv de mennesker, der indånder andres røg via passiv rygning, vil opleve disse skadelige virkninger. Derfor er det vigtigt at undgå det helt og indånde frisk luft.

Læs også: Fem urter, der kan behandle højt blodtryk

Kontrollér stress

Kvinde mediterer for at kontrollere stress, da hun har hypertension

At have gode evner til stresshåndtering er enormt vigtigt, hvis du har hypertension og ønsker at ændre din livsstil. Selvom mange mennesker undervurderer det, gør stress mange sygdomme værre.

Du kan dog styre det med nogle afslapningsteknikker såsom:

  • Yoga og meditation.
  • Åndedrætsøvelser.
  • At læse en bog.
  • Akupunktur og massage.

Konklusion om ændret livsstil, hvis man har hypertension

Det er vigtigt, at du tjekker dit blodtryk regelmæssigt. Selvom disse vaner kan hjælpe med at forbedre det, er det vigtigt at vide, hvordan man behandler forhøjet blodtryk.

I nogle tilfælde har du muligvis brug for receptpligtig medicin fra din læge.

Det kan interessere dig ...
De 6 bedste urter til at sænke blodtrykket
Bedre LivsstilLæs den på Bedre Livsstil
De 6 bedste urter til at sænke blodtrykket

Højt blodtryk er en farlig tilstand. Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig om 6 af de bedste urter til at sænke blodtrykket.



  • Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Controlled aerobic exercise training reduces resting blood pressure in sedentary older adults. Blood Pressure. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes1-3. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., … Oddone, E. Z. (2010). A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs orlistat plus a low-fat diet for weight loss. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ha, S. K. (2014). Dietary salt intake and hypertension. Electrolyte and Blood Pressure. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T., & Messerli, F. H. (2012). Salt and hypertension: Is salt dietary reduction worth the effort? American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Seyedzadeh, A., Hashemi, F., & Soleimani, A. (2012). Relationship between Blood Pressure and Passive Smoking in Elementary School Children. Iranian Journal of Pediatrics.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G., & Poulter, N. R. (2001). Association Between Smoking and Blood Pressure. Hypertension.
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2016). High Blood Pressure Fact Sheet. Division for Heart Disease and Stroke Prevention. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Rosenthal, T., & Alter, A. (2012). Occupational stress and hypertension. Journal of the American Society of Hypertension. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002