7 tips til at overkomme morgentræthed naturligt

For at vågne op med energi, skal du først og fremmest være sikker på at du får en god nattesøvn. Din morgentræthed kan skyldes et usundt miljø i soveværelset.

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Elena Martínez Blasco

Sidste ændring: 26 juni, 2023

Føler du dig træt om morgenen? Vidste du, at du kan overkomme morgentræthed naturligt med nogle enkle tips? Morgentræthed kan være irriterende, men det kan løses naturligt.

I denne artikel finder du ud af 7 vigtige tips, der hjælper dig med at vække din energi, live dig op og give dig godt humør hver morgen.

Hvad forårsager morgentræthed?

Morgen træthed kan have forskellige årsager, da der er mange faktorer, der kan føre til det:

• En intens livsstil, nervøsitet og stress.
• En ubalanceret kost eller mangel på næringsstoffer.
• Leve en stillesiddende livsstil.
• Dårlige vaner.
• Et utilstrækkeligt søvnmiljø.

Nedenfor finder du nogle tips, der hjælper dig med at stoppe morgentrætheden en gang for alle.

1. Forbedre din søvnkvalitet

For at vågne op med energi, skal du først og fremmest være sikker på at du får en god nattesøvn. Din morgentræthed kan skyldes et usundt miljø i soveværelset. For at få en god nats søvn skal du sørge for at følge disse trin:

• Sov et roligt sted.
• Lad ikke noget lys komme ind, dog en lille smule, fordi dette forhindrer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet.
• Afbryd alle elektroniske enheder, der omgiver dig.
• Sørg for at dit værelse har en passende temperatur.
• Sørg for at dit værelse er ryddeligt og at der er få ting omkring dig.
• Sørg for, at dit værelse er korrekt ventileret, især om dagen.
• Du kan fylde dit soveværelse med afslappende essenser, såsom lavendel eller kamille.
• Tag et varmt brusebad inden du går i seng.

2. Stress gør dig træt om morgenen

Stress er den store fjende for sundhed, da den får hele vores krop ud af balance og gør os sårbare for enhver form for lidelse.

Et af de mest almindelige symptomer på stress er søvnløshed eller problemer med at sove, hvilket får os til at føle os trætte hver morgen og hele dagen.

For at bekæmpe stress skal vi spise ordentligt og om nødvendigt tage kosttilskud for at styrke vores krops forsvar og undgå ernæringsmangler.

Dette vil dog ikke være nok, hvis du ikke ændrer tempoet i dit liv og værdsætter dine prioriteringer, som f.eks. dit helbred.

3. Udfør øvelser på et mellemintensitets niveau overkomme morgentræthed

Det er svært at hvile godt, hvis vi ikke har trættet os selv i løbet af dagen, og vi henviser til fysisk og ikke intellektuel aktivitet.

Faktisk er mange mennesker i stigende grad udmattede mentalt, men fører en stillesiddende livsstil.

Vi anbefaler, at du udfører mellemintensiv træning to eller tre gange om ugen. Du vil se fordelene fra dag et.

4. Hold øje med din aftensmad

Du bør have en let middag ganske tidligt om aftenen for at lette fordøjelsen inden du går i seng.

Dette hjælper også med at hvile leveren og galdeblæren og derfor forbedre niveauet af energi og følelsen af velvære i dig, når du rejser dig fra bordet.

Når vi spiser for meget til aftensmad, skal kroppen koncentrere energien i fordøjelsesprocessen. Den skal gøre dette i stedet for at hjælpe os til helt at komme ud af den træthed, som dagens aktiviteter har forårsaget.

5. Spis en nærende morgenmad for at overkomme morgentræthed

De, der vågner op og føler sig trætte, bør prioritere morgenmaden mere end noget andet måltid.

Selv om nogle mennesker kan forlade hjemmet efter kun at have drukket en kop kaffe, så skal andre have en god mængde kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer for at starte dagen med energi.

Vi anbefaler at inkludere følgende fødevarer i din morgenmad:

• Rå frugter og grøntsager, i salat eller smoothies. Kokos og avocado anbefales stærkt.
• Fuldkorn som havre og brød lavet af rug eller speltmel.
• Nødder og frø.
• Vegetabilske drikkevarer.

6. Du kan overkomme morgentræthed gennem kosttilskud

I nogle tilfælde må vi muligvis også tage nogle kosttilskud for at styrke os, såsom følgende:

• Spirulina.
• Koreansk ginseng (i korte perioder).
• Maca pulver.
• Magnesium.
• Ølgær.
• Ekstra jomfru kokosolie.
• Olivenblad.
• Probiotika.

Du kan tage dem lejlighedsvist og skifte mellem forskellige tilskud i henhold til de positive effekter, du oplever.

7. Avnbøg blomsteressens

Der er en blomstret essens, der er en del af de berømte Bach blomstermidler, der er kendt som avnbøg.

Denne essens hjælper os med at bekæmpe den træthed og udmattelse, vi oplever, inden vi udfører nogen form for aktivitet, som i tilfælde med morgenmortræthed.

Vi kan tage 4 dråber af denne essens 4 gange om dagen, alene eller blandet med lidt vand.

Det har ingen kontraindikationer eller bivirkninger, så det bærer ingen risiko for syge mennesker, børn eller gravide.